Ақпарат

Неліктен бұлшықет күші талшық ұзындығына қарағанда көлденең қима ауданына көбірек тәуелді?


Мен неге кішкентай жануарлар үлкен жануарларға қарағанда күштірек екенін іздедім. Әр уақытта қайтарылатын жауап бұлшықет күші бұлшықеттің көлденең қимасының ауданына пропорционалды бұлшықет талшықтарының санына байланысты. Дегенмен, бұлшықет күші талшықтың ұзындығына неге тәуелді болмайтынын түсінбеймін. Мен ағылшын тілінде сөйлейтін адам емеспін, сондықтан өз ойымды барынша қысқаша жеткізуге тырысамын.

  • Күшті миозиндік қозғалтқыштар жасайды. Демек, күш миозин қозғалтқыштарының санына пропорционал.
  • Миозин қозғалтқыштарының саны талшық ұзындығына пропорционал.
  • Миозин жіпшелерінің саны көлденең қима ауданына пропорционал.
  • Содан кейін бұлшықет күші бұлшықет көлеміне, демек бұлшықет массасына пропорционалды.

Маған не жетіспейді? Неліктен бұлшықет талшығының ұзындығы бұлшықет күші үшін соншалықты маңызды емес?

Көмегің үшін алдын ала рахмет.


Мұнда көмектесетін ойлау эксперименті бар. Бір ғана бұлшықет талшығын арқан тәрізді деп қарастырайық. Рас, арқан өздігінен қысқармайды, бірақ бұлшық еттің изометриялық жиырылуын ойласаңыз, онда бұл бір талшық жиырылған кезде болатын нәрсеге жақынырақ.

Енді екі жағдай туралы ойланыңыз:

  1. Сіз арқанның ұзындығын екі есе арттырасыз. Арқан ұстай алатын жалпы күш үлкейе ме, кішірейе ме, әлде өзгеріссіз қала ма?
  2. Сіз арқанның ұзындығын екі есе көбейту арқылы екі есе азайтасыз (сондықтан бір арқанның орнына екі арқан). Арқан ұстай алатын күш үлкейе ме, кішірейе ме, әлде бір деңгейде қала ма?

Сонымен, көбірек талшықтарды қатарға қою ұзын және ұзағырақ арқан жасау сияқты. Ол әлі де бір арқан сияқты күшті (немесе әлсіз). Бірақ арқандарды көбірек байлап, көлденең қиманың ауданын ұлғайтқанда, олардың ұстай алатын жалпы күші артады.

Ойлау экспериментіне дәйексөздер не үшін қажет екенін білмеймін, бірақ міне келесідей:

  • Бұлшық ет талшығының архитектурасын талқылаудың канондық көзі Ганс С. 1982. Талшық архитектурасы және бұлшықет қызметі. Exerc Sport Sci Rev 10:160-207.


Бұлшықеттің созылу күшін, яғни сынғанға дейін оған қанша күш қолдануға болатынын және бұлшықеттің бір нәрсені қозғалтуға қабілетті күшін ажырату керек. Арқан тартыс ойынында арқан өте мықты, ал екі команданың қимыл күші таласқан. Бірақ бұлшық еттің қозғаушы күші оның материалтану мәселесі ретінде аудан бойынша өлшенетін созылу күшінен артық емес екені анық. Бұдан да көп болуы мүмкін, бірақ менің ойымша, бұл жауаптың кем дегенде бір бөлігі.

Арқан тартыс мысалын кеңейту үшін, егер сізде пирамидаға апаратын рампаға тастарды тарту үшін шексіз штатыңыз болса, арқан үзілуі мүмкін болғандықтан тағы қосуға қорыққанша әр арқанға тартқыштарды қосасыз. Осылайша, тарту күші арқандардың санына байланысты болады.


Адамның vastus lateralis бұлшықетіндегі күштің күшеюі созылғаннан кейінгі бұлшықет ұзындығына байланысты, бірақ созылу кезінде емес.

Күштің күшеюі – бұлшық еттердің эксцентрлік әрекеттері кезінде (өтпелі күштің күшеюі tFE) және одан кейін (қалдық күштің күшеюі rFE) бекітілген ұшты жиырылуымен салыстырғанда күштердің жоғарылау құбылысы. tFE және rFE қысқа және ұзын бұлшықет ұзындықтарында байқалғанымен, екеуінің де ұзындыққа тәуелді екендігі in vivo белгісіз болып қалады.

Әдістері

Біз он бір сау ер адамның максималды күш-жігері vastus lateralis (VL) күш-бұрыш қатынастарын анықтадық және VL шамамен бірдей күш (максимумның 85%) шығаратын қысқа және ұзын бұлшықет ұзындықтарында бір тізе буынының бұрышын таңдадық. Содан кейін біз тізе буынының бірдей айналымы кезінде және одан кейін осы екі ұзындықтағы tFE және rFE-ді зерттедік.

Нәтижелер

Біз tFE-ді екеуінде де қысқа таптық (11,7%, П = 0,017) және ұзын (15,2%), П = 0,001) бұлшықет ұзындықтары. rFE тек ұзақ уақыт бойы байқалды (10,6%, П < 0,001 қысқа: 1,3%, П = 0,439) бұлшықет ұзындығы. Ультрадыбыстық бейнелеу VL бұлшықет фасцикулының созылу шамасы қысқа бұлшықет ұзындықтарымен салыстырғанда ұзаққа үлкенірек екенін көрсетті (орташа айырмашылық: (tFE) 1,7 мм, (rFE) 1,9 мм, П ≤ 0,046), ұзындығы бойынша ұқсас изометриялық VL күштеріне қарамастан (П ≥ 0,923). Фасцикуланың созылу шамасы қысқа бұлшықет ұзындығымен салыстырғанда ұзақ уақыт бойы үлкен жүктеме күштеріне байланысты болуы мүмкін (П ≤ 0.001).

Қорытынды

Ұқсас изометриялық VL күш сыйымдылығында tFE біз сынаған ұзындықтарда бұлшықет ұзындығына тәуелді емес, ал rFE ұзын бұлшықет ұзындығында үлкенірек болды. Біз tFE және rFE-ге әсер ететін in vivo механикалық факторлар әртүрлі және пассивті компоненттің ұзағырақ созылуы бұлшықет ұзындықтарында rFE-ге көбірек ықпал етуі мүмкін деп болжаймыз.


Өлшем және күш: күшті арттыру үшін бұлшықет өсуі қаншалықты маңызды?

Біз бәріміз үлкенірек және бұлшықетті адамдарға қарағанда күштірек кем дегенде бір арық жігітті білеміз. Бұл қалай болуы мүмкін? Бізде сіздің жауабыңыз бар.

Махаббатты таратыңыз

Негізгі нүктелер:

  1. Күшті сынау үшін қолданылатын қозғалыстармен бұлшықет өлшемі мен дағдыдан тыс күшке көптеген факторлар әсер етеді. Жеке бұлшықет талшықтарының күші, қалыпты бұлшықет күші, бұлшықет моменті қолдары және дене пропорциялары күшке айтарлықтай, тәуелсіз әсер етуі мүмкін.
  2. Бұлшықет өсуінде үлкен өзгергіштік бар сияқты - кейбір адамдар жаттығуларға жауап ретінде бір тонна бұлшықет жинайды, ал басқа адамдар өте аз алады - күш ұлғаюында да үлкен өзгергіштік бар. Қалыпты бұлшықет күші (бұлшықеттің қаншалықты күшті екендігі оның қаншалықты үлкен екеніне қатысты) кейбір адамдар үшін 39% дейін артады және төмендеуі дәл сол оқу бағдарламасына жауап ретінде басқалары үшін 5%-ға дейін.
  3. Жаттығудың басында, бар’с өте бұлшықеттің өсуі мен күштің артуы арасындағы әлсіз байланыс. Бұлшықет массасының артуы жаңа көтергіштер үшін күш ұлғаюының вариациясының 2%-дан азын түсіндіре алады.
  4. Неғұрлым тәжірибелі көтергіштер үшін бұлшықет массасының ұлғаюы күш ұлғаюындағы өзгермеліліктің 65% + дейін түсіндіре алады, бұл гипертрофияны жаттығудан өткен көтергіштердегі күш ұлғаюының негізгі факторы ретінде көрсетеді.
  5. Жаттығу стилі өлшемге қатысты алған күштің арақатынасына үлкен әсер етеді, ауыр жаттығулар әдетте күштің үлкен өсуіне әкеледі.

Егер сіз жаттығу залында көп уақыт өткізсеңіз, сіз осыған өте ұқсас көріністің куәсі болғаныңызға сенімдімін:

Сквот сөреде 405 фунт салмақпен қайталауды жеңіп жатқан үлкен жігіт бар, бұл әр қайталауды керемет күш сияқты етеді.

Оның дәл қасындағы сөреде салмағы бірдей кішірек аяқтары бар кішкентай жігіт бар, бұл оны торттың бір бөлігіне ұқсатады.

Егер сіз оны скватта көрмеген болсаңыз, онда сіз оны стендтік пресспен немесе жүк көтерумен көрген болуыңыз мүмкін. Ал егер сіз бұрын-соңды мұндайды көрмеген болсаңыз – маған сеніңіз, бір сәтте көресіз.

Басында бұл түсініксіз болып көрінуі мүмкін. Өйткені, бұлшықеттер салмақты жылжыту үшін жиырылу күшін шығарады, сондықтан бұлшық еттері көп жігіт керек көбірек салмақты жылжыта аласыз, солай ма? Салмағы небәрі 163 фунт болатын жігіт 684 фунт салмақты қалай көтере алады, 500 немесе 600 фунт кедергіден өтуге қуанатын әлдеқайда үлкен ер адамдар бар кезде?

Немесе салмағы 187 фунт болатын жігіт 451 фунт салмақты қалай баса алады, бұл кезде дененің үстіңгі бұлшықеттері көп адамдар әлі де 400 фунтты, тіпті 315 фунтты бірінші рет көтеруге тырысады?

Немесе салмағы 170 фунт болатын 17 жасар бала 3-тен тұратын оңай жиынтық үшін 562 фунтты қалай қия алады? көп бұл көтергіштерге соғу үшін көп адам өлтіреді ме?

Бұл қарапайым: бұлшықет массасынан тыс күш-қуатқа ықпал ететін көп нәрсе бар.

Енді оны анықтау мүмкін емес дәл бұлшықет массасы күшке қаншалықты әсер етеді, өйткені бұл 20 жылдық оқуды қажет етеді, оны орындау мүлдем мүмкін емес. Дегенмен, біз өзімізді дұрыс доп алаңына ала аламыз. Менің айтқым келгені:

Орташа еркектің салмағы шамамен 80 кг. Жаттығудан өтпеген еркектерде олардың дене салмағының шамамен 40% -ы қаңқа бұлшықеттері болып табылады, яғни жаттығу алдындағы адам орташа есеппен 32 кг бұлшықет массасынан басталады.

Дегенмен бар’ көп өзгермелілігі туралы айта кетейік, әдеттегі адам онжылдық ауыр жаттығулардан кейін 16 кг салмақ қосу үшін бұлшықет массасын шамамен 50% арттыра алады. Мүмкін олар бірінші жылы 7-8 кг қосады, бірнеше жыл бойы 2-3 кг қосады, содан кейін қалған онжылдықта шекті өсу үшін тастап кетеді - бұл бұлшықет өсуі үшін әдеттегі уақыт курсы.

Дегенмен, олар бұлшықет массасын 50% ұлғайтқанымен, олар күштерін 2-ден 4 есеге дейін арттыруы мүмкін. Жалпы алғанда, беріктіктің салыстырмалы өсуі оқшаулағыш көтергіштер үшін сәл азырақ, ал техникалық құрама көтергіштер үшін біршама үлкен болады. Мүмкін олар жаттығу залындағы алғашқы күні 10-15 кг салмақты гантельмен бұралуы мүмкін, ал соңында олар 20-30 кг салмақты айналдыра алады. Немесе олар жаттығу залындағы бірінші күні 50 кг салмақ түсіре алады және соңында 200 кг салмақ түсіре алады. Нақты сандар маңызды емес және олар сіздің нақты тәжірибеңізге сәйкес келмеуі мүмкін, бірақ оқитындардың барлығы бұл сандар “қалыпты” салада ыңғайлы екеніне келіседі деп үміттенемін.”.

Бұйралау жағдайында олардың күші 2 есе, ал еңкею жағдайында олардың күші шамамен 4 есе өсті, ал бұлшықет массасы тек 50% өсті. Басқаша айтқанда, олар бұлшықетке қарағанда 4-8 есе күшке ие болды.

Бұлшықет массасының ұлғаюы сөзсіз рөл атқарды, бірақ ол күштің барлық ұлғаюын, тіпті оның көпшілігін түсіндіруге жақындай алмайды.

Бұл мақалада мен екі бастапқы түсініксіз бақылауды және бір жалпы сұрақты зерттегім келеді:

  1. Кейде бұлшық еттері аз адамдар көтеріледі жол бұлшық еттері көп адамдарға қарағанда. Кейбір адамдар жаттығуларға жауап ретінде пропорционалды түрде көбірек күш алады, ал басқалары, тіпті бірдей жаттығу бағдарламаларында да пропорционалды түрде көбірек бұлшықетке ие болады. Айырмашылықты не түсіндіреді?
  2. Жеке деңгейде сіз жаттығу мансабында бұлшықет массасынан әлдеқайда көп күшке ие боласыз, өйткені күш әдетте бұлшықет массасына қарағанда тезірек артады. Егер бұлшық еттер ауыр заттарды көтеруге қажетті күшті тудыратын болса, неге күш ұлғаюы бұлшықет массасының 4-8 есе артуынан асып түседі?
  3. Бұлшықет массасының ұлғаюы мен күштің артуы арасындағы жалпы байланыс қандай?

Ең негізгі деңгейден – жеке бұлшықет талшықтарынан – бастап, сол жерден жұмыс істейік. Белді байлаңыз және байлаңыз, адамдар. Бұл өте тығыз оқу болады.

Жеке бұлшықет талшықтары

Үлкен бұлшықет талшықтары әдетте кіші бұлшықет талшықтарына қарағанда көбірек күш береді, бұл таңқаларлық емес.

Дегенмен, бұлшықет талшықтарының абсолютті күші талшық мөлшерінің өсуіне бейім болса да, салыстырмалы күш төмендеуге бейім.

Бұлшық ет талшығының салыстырмалы күшін бағалаудың ең көп тараған көрсеткіші “спецификалық кернеу” деп аталады.” Ерекше кернеу – көлденең қима ауданына бөлінген максималды күш.

Біз белгілі бір кернеу (көлденең қима ауданы бірлігіне күш өндіру) бұлшықет талшықтары арасында күрт өзгеруі мүмкін екенін білеміз.

Бұл зерттеуде культуристов’ бұлшық ет талшықтарының нақты шиеленіс болды 62% аз күшті спортшыларға қарағанда бұлшықет талшықтары және оқытылмаған бақылау субъектілерінің талшықтарынан 41% аз. Бұл зерттеуде ең көп және ең аз салыстырмалы беріктігі бар талшықтар арасындағы меншікті кернеуде 3 есе айырмашылық болды. Бұл’s орасан зор. Осы зерттеулердің екеуі де талшықтар үлкейген сайын ерекше кернеу төмендейтінін анықтады. орасан зор зерттеу жалғыз бұлшықет талшықтарының жиырылу күші бұлшықет талшықтарымен масштабталатынын анықтады диаметрі қима ауданы емес.

Бұл талшықтың өлшемі ұлғайған сайын меншікті кернеудің азаяды дегенді білдіреді, өйткені көлденең қиманың ауданы (диаметрдің квадратына пропорционал) диаметрден жылдамырақ артады. Мысалы, егер бұлшық ет талшығының көлденең қимасының ауданы екі есе өссе, сіз оның екі есе емес, 41% көп күш шығарады деп күтесіз.

Басқаша айтқанда, көлденең қиманың ауданы = π x (диаметр/2) 2 , сондықтан диаметрдің екі еселенуі көлденең қиманың ауданын 4 есе арттырады. Көлденең қима ауданы 4 есе ұлғайған кезде, сіз күштің диаметрі екі еселенгеніне сәйкес келетіндей етіп екі еселенетінін ғана күтесіз, бұл меншікті кернеудің 50%-ға азаюы үшін.

Дегенмен, бұл байланыс көлденең зерттеуде анықталды және бойлық зерттеулерден алынған деректер талшыққа тән кернеу жаттығуларға әсер етпейтінін немесе тіпті артуы мүмкін екенін көрсетеді. Басқаша айтқанда, ең үлкен бұлшықет талшықтары ең кішкентай бұлшықет талшықтарына қарағанда төменірек кернеуге ие болуы мүмкін дәл қазір, бірақ жаттығу кезінде бұлшықет талшықтарының орташа меншікті кернеуі өзгеріссіз қалады немесе аздап артады.

Бұл зерттеуде, мысалы, бұлшықет талшықтарының көлденең қимасының ауданы 12 апталық жаттығуда шамамен 30%-ға өсті, бірақ ерекше кернеу өзгермеді. Бұл зерттеудің нәтижелері ұқсас болды: 12 аптадан кейін бұлшықет талшығының көлденең қимасының 28-45% ұлғаюы меншікті кернеудің өзгеруінсіз. Бұл екі зерттеу (бір, екі), керісінше, бұлшықет өсуі болмаған кезде бұлшықет талшықтарының спецификалық кернеуінің жоғарылауын көрсетті. Осы төрт зерттеуде талшыққа қатысты күш диаметрі өсті, бірақ қатысты күш көлденең қимасының ауданы бұлшықет талшықтары өспегенде ғана өсті.

Саралау факторы жаттығу интервенциясының ұзақтығы болды деп болжауға азғырылуы мүмкін (алғашқы екі зерттеуде 12 апта нақты шиеленістің өзгермегенін көрсетті, соңғы екеуінде 1 жылмен салыстырғанда ерекше шиеленіс өсті), бірақ бұл зерттеу бұл идеядағы тесік. Тәжірибелі лифтерлердің (орта есеппен 7,6 жылдық жаттығу тәжірибесі) бұлшықет талшықтарының ерекше кернеуі оқытылмаған бақылаушылармен бірдей болды. Жалпы алғанда, жаттығуларға жауап ретінде жеке бұлшықет талшықтарының спецификалық кернеуі артуы мүмкін сияқты егер бұлшық ет талшықтары ұлғаймайды. Дегенмен, бұлшық ет талшықтарын болжасаңыз істеу өссе, олардың спецификалық кернеуі өзгеріссіз қалуы мүмкін, дегенмен сіздің үлкен бұлшықет талшықтарыңыздың спецификалық кернеуі кіші бұлшық ет талшықтарына қарағанда әлі де төмен болады’.

Әзірге біз бұлшықет талшықтарының спецификалық кернеуінде айтарлықтай үлкен айырмашылықтар болуы мүмкін екенін білеміз арасында жеке адамдар (есіңізде болсын, бұл күшті спортшылардың бұлшық ет талшықтары бодибилдерлерге қарағанда 61% жоғары болды), бұл біздің бірінші жұмбақты ішінара түсіндіруге көмектесуі мүмкін: арық жігіт домкратты көтеріп жатқан. Біз сондай-ақ бұлшықет талшықтарының спецификалық кернеуі жеке адамдардағы бұлшықет талшықтары арасында 3 есеге дейін өзгеруі мүмкін екенін білеміз. Дегенмен, бұлшықет талшығының спецификалық кернеуіне жаттығулар тым әсер етпейтін сияқты. әсіресе бұлшық еттердің өсуі орын алған кезде, бұл біздің екінші жұмбаққа ешқандай жарық түсіру үшін көп нәрсе жасамайды. көп жаттығу мансабындағы бұлшықет массасынан көбірек күш).

Ерекше шиеленіс ауыр/жарылғыш жаттығулармен артады және үлкен көлеммен, аз салмақпен бодибилдер стиліндегі жаттығулармен төмендейді деп болжауға еліктіруі мүмкін, бірақ біз бұл түсінікті қолдауымыз керек ең жақсы нәрсе - бұл тікелей дәлелдер емес, көлденең зерттеулердің кеңестері. бойлық зерттеу. Бұл жай ғана жоғары ерекше кернеуі бар бұлшықет талшықтары сізді күшті спортта табысқа жетуге бейімдейтін болуы мүмкін, ал төменгі ерекше кернеуі бар бұлшықет талшықтары сізді бодибилдингте сәттілікке дайындайды (мүмкін, салыстырмалы түрде әлсіз бұлшықет талшықтары жоғары жаттығуларға шыдауға мүмкіндік береді. жарақат алу қаупі төмен көлемдер, өйткені әрбір жиырылу салыстырмалы түрде аз күш).

Әрі қарай, бұлшық ет деңгейіне қарайық.

Тұтас бұлшықеттер және жалғыз буындар

Бұлшықеттің буында қаншалықты айналу моментін шығара алатынын анықтайтын үш негізгі фактор бар:

  1. Бұлшықеттің сүйекке тигізетін ең жоғары жиырылу күші. Максималды жиырылу күші бұлшықеттің өлшеміне, оның бұлшықет құрылымына және өлшем бірлігіне шығара алатын күш мөлшеріне байланысты.
  2. Жүйке жүйесі бұлшықеттегі барлық қозғалтқыш бірліктерін немесе көпшілігін адекватты түрде белсендіре алады ма және антагонистік бұлшықеттердің белсендірілуін басады.
  3. Бұлшық еттердің қосылу нүктелері.

Мен бұл үш факторды керісінше қарастырамын.

Бекіту нүктелері

Бұлшықеттер жиырылған кезде, олар сүйектерге қарсы тартылып, олар кесіп өтетін буындарда сәттерді (немесе қаласаңыз, момент) жасайды. Буын моментінің шамасы жиырылу күшімен және бұлшықет моменті қолының ұзындығымен анықталады. Егер сіз бұлшықеттері бірдей күшпен жиырылған екі адамды салыстырсаңыз, бұлшықет моменті ұзағырақ адам үлкенірек максималды қосылыс моментін жасай алады. (Бірлескен сәттеріңіз бұлыңғыр болса, осы жылдам жаңартуды қараңыз.)

Қолдардағы бұлшықет моментінде айтарлықтай өзгергіштік бар. Мысалы, осы зерттеуде төртбұрыштар үшін бұлшықет моменті қолының орташа мөлшері 40,2±3,5 мм болды. Егер біреудің квадтары 5000Н күшпен жиырылса және олардың квадтарының бұлшықет моменті 40,2 мм болса, олар 201 Нм тізе экстензорлық моментін жасай алады. Бұлшық ет моменті 43,7 мм (+1 стандартты ауытқу) болғанда, олар төртбұрыштардан дәл осындай 5000 Н күшпен 218,5 Нм тізе экстензорлық моментін жасайды. Егер, керісінше, олардың бұлшықет моменті небәрі 36,7 мм (-1 стандартты ауытқу) болса, олар небәрі 183,5 Нм тізе экстензорлық моментін жасайды.

Басқаша айтқанда, егер сіз төртбұрыштары бірдей күшке ие екі адамды салыстырсаңыз, бірақ олардың біреуінің бұлшық ет моменті қалыптыдан 1SD үлкен, ал екіншісінде бұлшықет моменті қалыптыдан 1SD қысқа (“бақыт… Күшке арналған №8221 сәт қолы “бақытсыз”, бірақ, әрине, шектен тыс емес), бұлшық ет моменті қолы ұзағырақ адам қолды жасай алады. 19% үлкен тізе экстензоры моменті. Бұлшықет моментіндегі қолдардағы вариация орташа Джо немесе Джейн мен әлемдік деңгейдегі спортшы арасындағы айырмашылық емес, бірақ ол ерлердің тізе созу күшінің өзгермелілігінің шамамен 16-25% құрайтыны көрсетілген. Сонымен қатар, Дельп жамбас буынының орналасуындағы вариация жамбас бүгілушілер, экстензорлар, аддукторлар және ұрлағыштар үшін бұлшықет моменттеріне айтарлықтай әсер етуі мүмкін екенін көрсетті.

Сонымен қатар, бұлшықеттер өскен сайын, олардың бұлшықет моменті қолдары буындар мен буындардың көпшілігінде (бірақ барлығында емес) процесте ұзарады. Бекіту нүктесі өзгермейді, бірақ тартылу сызығы өзгереді және ол буынды кесіп өтетін бұлшықеттің ортасы (бұл жерде сіз бұлшық ет моменті қолын өлшейсіз) буын орталығынан алыстайды. Эндрю Вигоцкийдің жақында жүргізген модельдеу зерттеуі мұны тамаша көрсетеді.

Бұлшықет моменті қолдарының өзгермелілігі біздің бірінші жұмбақты түсіндіруге көмектеседі (кіші жігіт үлкенірек жігітті көтеріп тастайды), ал бұлшықет моменті қолдарының гипертрофиямен ұзаруы екінші жұмбақты түсіндіруге көмектеседі (жаттығу мансабындағы бұлшықет массасынан пропорционалды емес күшке ие болу) .

Бұлшықет белсендіруі

Көптеген адамдар қалыпты жағдайда күш-қуатыңыздың бір бөлігіне ғана қол жеткізе аласыз және жағдай қажет болған кезде (яғни, сіз жақын адамыңызды көліктің астында қалғанын көруіңіз мүмкін) сізде қосымша резерв бар деген түсінік бар. Егер сіздің тамырларыңызда адреналин жеткілікті ағып жатса, күш-қуатыңыздың шығуын күту керек.

Өкінішке орай, олай емес шығар.

Зертханалық жағдайларда сіз адамның өз күшінің қаншалықты “қол жеткізе алатынын тексеруге болады.”. Сіз олардың мүмкіндігінше барынша күшті (ерікті жиырылу) өндіре аласыз, содан кейін сіз бұлшықетті электрлік түрде ынталандырасыз. күш әрбір бұлшықет талшығы мүмкіндігінше қатты жиырылады (қозылған жиырылу).

Ерікті жиырылулар әрдайым дерлік 90%+ шақырылған жиырылулар сияқты күшті, әдетте 95%+ күшті, ал кейде тіпті оқытылмаған адамдарда да 100% күшті. Жақсартуға көп орын жоқ.

Бұл жерде біз жалғыз бұлшықеттер немесе бұлшықет топтары туралы айтып жатқанымызды есте сақтаңыз. Моторлы қондырғыларды жалдау құрама көтергіштерде жаттығу тәжірибесімен арта түсетіні дұрыс болуы мүмкін. Мен шынымды айтсам, мұның зерттелгеніне сенімді емеспін, немесе тіпті оны EMG арқылы басқа зерттеуге болатынын білмеймін, бұл көптеген адамдар түсінетіннен сәл қиынырақ. 1

Изометриялық бұйралар немесе тізе ұзартулары сияқты ерікті жиырылуларды шақырылған жиырылулармен салыстыру оңай, бірақ біреудің төртбұрыштарын, бөкселерін, сіңірлерін және аддукторларын 1 шаршы метрге еңкейтуге тырысқанда барынша ынталандыру апаттың рецепті болар еді. Дегенмен, бір бұлшықет немесе бұлшықет тобының күшімен жұмыс істегенде, бұлшықет белсендірілуін арттыру көптеген адамдар үшін үлкен күшке ие болатын сияқты емес, өйткені көпшілігі адамдар бірінші кезекте бұлшықеттерін өте тиімді белсендіреді.

Максималды жиырылу күші – өлшемі мен архитектурасына байланысты

Бұлшықет моменті қолдарының вариациясымен түсіндірілмеген өзгермеліліктің қалған бөлігі және бұлшықет белсендірілуінің (аздап) өзгеруі бұлшықеттің күш тудыратын ішкі қабілетімен түсіндірілуі керек.

Бұлшықеттің көлемін (анатомиялық көлденең қиманың ауданы немесе ACSA), бұлшықеттің архитектурасын (фасцикулдың ұзындығы мен бұрыш бұрышы), бұлшықеттің белсендіру дәрежесін (бұл мүмкін емес) қоса, бұлшықет күшінің пайда болуына ықпал ететін көптеген нәрселер бар. адамдардың көпшілігі үшін заттарға тым көп әсер етеді) және жеке бұлшықет талшықтарының ерекше кернеуі (бұрын талқыланғандай).

ACSA мен бұлшықет күші және/немесе буын сәттері арасындағы корреляция әдетте r=0,7-0,75 шамасында болады, яғни бұлшықет мөлшері күш өндірудегі өзгергіштіктің шамамен 50% ғана түсіндіреді. Басқа архитектуралық факторлар (мысалы, фасцикулдың ұзындығы және пеннация бұрышы) вариацияның шамамен 10-20% түсіндіре отырып, айтарлықтай қатты корреляцияланбайды (r=0,3-0,45). Дегенмен, фасцикулдың ұзындығы мен пеннация бұрышы гипертрофиямен бірге өседі, сондықтан олардың не жоқ екені анық емес. Дербес жиырылу күшіне әсер етеді (және егер олар болса, олардың үлесі бәрібір өте әлсіз, шын мәнінде, Эрскине көрсетті өзгерістер пеннация бұрышында және фасцикул ұзындығында беріктік артуымен әлсіз теріс корреляция болуы мүмкін).

Максималды жиырылу күші – өлшемі мен архитектурасына тәуелсіз

Осылайша, бұлшықет мөлшері мен бұлшықет архитектурасы бұлшықеттің жиырылу күшіндегі вариацияның шамамен 50-70% түсіндіреді. Қалғаны бұлшықет күшіне әсер ететін факторларға байланысты тәуелсіз бұлшықет мөлшері. Мұны түсіндіретін ұқыпты тұжырымдама бар: Қалыпты бұлшықет күші (NMF).

NMF ерекше кернеуге өте ұқсас. Меншікті кернеу – күштің шамасы a бұлшықет талшығы оның көлденең қимасының ауданына қатысты өндіре алады, ал NMF – күштің шамасы a тұтас бұлшықет оның көлденең қимасының ауданына қатысты өндіре алады.

Зерттеулердің көпшілігі (бірақ барлығы емес) жаттығуларға жауап ретінде NMF өсетінін көрсетеді. Бұл жаттығу кезінде жоғарыламайтын жалғыз талшықты спецификалық кернеуден айырмашылығы. Сондықтан, бірдеңе жеке бұлшықет талшықтарының күш өндіру қабілетін арттырмай, және (жалпы) бұлшықет белсендірілуін арттырмай, бұлшықетке көбірек күш шығаруға мүмкіндік береді. Бұл қалай’тестер үшін?

Бұлшық ет талшығының спецификалық кернеуі мен NMF арасындағы келіспеушіліктің ең ықтимал түсіндірмесі бұлшықет талшығынан қоршаған дәнекер тініне бүйірлік күштің берілуіне мүмкіндік беретін дәнекер тінінің және мембраналық ақуыздардың ұлғаюы болып табылады. Бұл әрбір бұлшықет талшығы үшін бірдей жиырылу күші бар сіңірге көбірек жалпы күш жетуге мүмкіндік береді.

Әрбір бұлшық ет талшығының жиырылу күшінің 80%-ға дейіні оның айналасындағы дәнекер тініне әр талшықты бұлшықеттің фассиясымен (эндомизий, перимизий, эпимизий және т.б.) байланыстыратын арнайы ақуыздар арқылы берілуі мүмкін. Содан кейін бұл күш сіңірлерге берілуі мүмкін, бұлшықет-тендинозды түйіндегі әрбір бұлшықет талшығынан тікелей сіңірге жеткізілетін күшке қосылады. Біз бұл әсерді талшықтың спецификалық кернеуі мен NMF (екеуі де көлденең қима ауданына бөлінген күш шығысы) туралы есеп беретін зерттеулерден көре аламыз. Мысалы, осы зерттеуде NMF талшықтың спецификалық кернеуіне дейінгі жаттығуға қарағанда шамамен 23% және жаттығудан кейінгі шамамен 36% жоғары болды. Бұлшықет жеке бұлшықет талшықтарына қарағанда бір өлшем бірлігіне көбірек күш бере алады, өйткені бұл күш дәнекер тінінің тіркемелері арқылы сіңірлерге тиімдірек берілуі мүмкін.

NMF-тің ұлғаюын бүйірлік күш берудің ұлғаюымен түсіндіруге болатын бұл идея 󈨔-шы жылдары теорияланған болатын (жоғарыдағы сурет 1989 жылғы тамаша шолу мақаласынан алынған), бірақ оның әлі тікелей эксперименттік қолдауы жоқ. Біз бүйірлік күш беру орын алатынын білеміз, бірақ жаттығу нәтижесінде ол күшейетінін әлі білмейміз. Алайда, 2010 жылы Эрскиненің зерттеуі бұл ұстанымға қолдау көрсетеді.

Дәнекер тінінің өсінділері арқылы күшейтілген бүйірлік күштің берілуі бұлшықет талшықтары мен сіңірлер арасында күшті тиімдірек өткізуге мүмкіндік береді, бірақ бұлшықет талшықтарының тиімді ұзындығын азайтады. Сондықтан сіз салыстырмалы қуаттың (бұлшықет көлеміне қалыпқа келтірілген қуат шығысы) төмендеуін күтесіз.

Бұл зерттеуде бұлшықет талшығы деңгейінде өнімділік көрсеткіштері өзгерген жоқ: қатысушылардың бұлшықет талшығының спецификалық кернеуі, ең жоғары қуаты және қысқару жылдамдығы өзгермеді.

NMF, керісінше, 17% -ға өсті, ал бұлшықет өлшеміне дейін қалыпқа келтірілген бұлшықет күші өзгеріссіз қалды. Қуат = Күш x Жылдамдық, сондықтан салыстырмалы күш өзгермеген кезде салыстырмалы күш 17% өссе, салыстырмалы қысқару жылдамдығы болуы керек төмендеді 17%-ға.

Бұл нәтижелердің барлығы күштің бүйірлік берілу гипотезасына сәйкес келеді: жеке талшықтардың деңгейінде ешқандай өзгерістер жоқ, бірақ қысқарту жылдамдығының төмендеуімен бірге бұлшықет өлшеміне тәуелсіз бүкіл бұлшықеттің күш өндіру қабілетінің артуы.

Гипотезаны растау үшін дәнекер тінінің өсінділерін және мембраналық ақуыздардағы өзгерістерді (дистрофин сияқты) тікелей зерттеу қажет, бірақ қазіргі уақытта бұл жаттығуларға жауап ретінде NMF ұлғаюының ең ықтимал түсіндірмесі болып көрінеді.

Осы уақытқа дейін біз талқылаған кез келген басқа факторлар сияқты, NMF және NMF өзгерістерінде көптеген өзгергіштіктер бар. Осы нақты зерттеуде (бұл тақырып бойынша әдебиеттердің көпшілігіне сәйкес) NMF ұлғаюы 17 ± 11% болды, бұл өте аз адамдар бұлшықет күшінің 28% немесе одан да көп мөлшеріне қарамастан бұлшықет күшінің өсуін күтуі мүмкін дегенді білдіреді. , ал кейбір адамдар тек 6% немесе одан аз өсуді көреді. Сонымен қатар, жаттығудан кейінгі NMF 30,3±6,7Н/см 2 болды, яғни бұлшық еттеріңіз ’ NMF орташадан (37Н/см 2) 1 стандартты ауытқу жақсы болса, сіз’д. 57% артық күш NMF орташадан 1 стандартты ауытқуға нашар (23,6Н/см 2) болған адамға қарағанда бұлшықеттің көлденең қимасының бірлігіне шаққанда.

Сонымен қатар, жаттығу стилі NMF әсер етуі мүмкін, өйткені ауыр атлеттердің трицепстері бодибилдерлерге қарағанда жоғары NMF-ке ие (бірақ бұлшық ет талшығының спецификалық кернеуі туралы деректер сияқты, көлденең зерттеулерден себеп-салдарлық қорытындылар жасай алмайсыз - мұның бәрі бұл бізге кеңес береді).

Бүкіл бұлшық ет деңгейіне қарап, біз екі жұмбақты түсіндіруге көмектесетін кейбір факторларды көре бастадық. Кішкентай жігіт үлкенірек жігіттен жоғары болуы мүмкін, себебі бұлшық еттерді бекіту нүктелері (ұзынырақ бұлшықет моменті қолдары), пайдалы бұлшықет архитектурасы немесе жоғары NMF.

Сонымен қатар, сіз бұлшықет массасына қарағанда көбірек күш ала аласыз, ішінара, бұлшықеттер өскен сайын бұлшықет моменті қолдары ұзарады (бұл күшті көбейту әсері бар) және жаттығу кезінде NMF артады, яғни сіз көбірек өндіре аласыз. бұлшықет массасының бірлігіне бұлшықет күші.

Антропометрия: Күшті білдіру үшін бірлескен деңгейдегі талаптарға әсерлері

Осы уақытқа дейін біз бұлшықеттің қаншалықты күш шығара алатынына әсер ететін факторларды (көлемі мен сәулетіне байланысты, өлшемі мен архитектурасына тәуелсіз) және бұл күштің бірлескен сәттерге қаншалықты тиімді айналуы мүмкін екенін қарастырдық. бұлшықет моменті қолдарындағы өзгерістер).

Осы факторларға қоса, сіз қалай құрастырғаныңыз – антропометрия – үлкен буын сәттерін жасау қабілетіңізге тәуелсіз көтере алатын салмақ мөлшеріне әсер етуі мүмкін.

Мысал ретінде скватты қолданайық. Салмақты көтеру үшін қажетті таза қосынды тізе мен жамбас созылу моментін мына теңдеу арқылы жуықтауға болады: Қажетті таза тізе + жамбас экстензоры моменті = жүк x жамбас ұзындығы x cos(сан сүйегінің бұрышы).

Басқаша айтқанда, берілген тереңдікте және берілген жүктемеде скваттағы төменгі денеге жалпы талаптар жамбастың ұзындығымен анықталады. Егер екі адамның бұлшықеттері бірдей күшпен жиырылса және бірдей бұлшық ет бекітпелері нүктелері болса, бірақ А адамының жамбас сүйектері 20%-ға ұзағырақ болса, В адамы шамамен 20%-ға көбірек еңкейуі керек.

Енді, нақты әлемде бұл үлкен айырмашылықты тудырмайды, өйткені бұлшық еттердің қосылу нүктелері сүйек ұзындығына қарай масштабталуы мүмкін (сондықтан 20% -ға ұзағырақ жамбас сүйектері бар адамның бұлшық ет моменті 20 қолы болуы мүмкін. % ұзағырақ, қосымша жамбас ұзындығын тиімді түрде жоққа шығарады) орта есеппен. Бұл жағдайдың бұлай екені анық емес, өйткені үлкенірек сүйек индексі бар пауэрлифтерлер (жақ сүйегінің ұзындығына қатысты ұзынырақ) еңкеюге бейім және кішірек сүйек индексі бар пауэрлифтерлерге қарағанда көбірек жиналады, бірақ кем дегенде. , өнімділіктегі айырмашылық тек антропометрия негізінде күтілетіндей үлкен емес.

Басқаларына қарамастан, дене сегментінің ұзындығы өнімділікке үлкен әсер етуі мүмкін, бірақ олардың нақты әлемде қаншалықты үлкен айырмашылық жасайтыны анық емес, өйткені сегмент ұзындығы мен бұлшықет моменті қолдары бір-бірімен үйлесуі мүмкін. орта есеппен. Дегенмен, егер кішкентай жігіттің сегменттері қолайлы болса (яғни еңкейу үшін қысқа жамбас сүйектері немесе орындық үшін қысқа қолдар) және иық сүйегі аз болса, антропометрия біздің бірінші жұмбақты (үлкен жігіттен асып түсетін кішкентай жігіт) түсіндіруде оңай рөл атқара алады. қолайлы сегмент ұзындығы, бірақ екеуінде де бұлшықет моменті қолдары ұқсас болды. Екінші жағынан, сіздің антропометрия жаттығу кезінде өзгермейді, сондықтан антропометриялық факторлар жаттығу кезінде байқалатын күштің пропорционалды емес өсуін түсіндіре алмайды.

Дағдыны үйрену

Дағдыны үйренудің күш ұлғаюына қаншалықты әсер ететінін анықтау қиын. Оқытудың ерекшелігі туралы зерттеулерге қарап оның әсерінің шамасы туралы түсінік алуға болады. Крис Бердсли оқытудың ерекшелігі бойынша зерттеулерді қорытындылайтын тамаша жұмыс жасады (мен бұл мақаланы өте ұсынамын). Қысқаша айтқанда, күш ұлғаюы бұлшықет әрекетіне (концентрлік және эксцентрлік және изометриялық), қозғалыс жылдамдығына, қозғалыс ауқымына, сыртқы жүктеме түріне (тұрақты және ауыспалы жүктеме) және тұрақтылық дәрежесіне тән. Бұлшықет архитектурасының өзгерістері осы өлшемдердің кейбірінде рөл атқаруы мүмкін (әсіресе бұлшық ет әрекеті және қозғалыс ауқымы), бірақ айырмашылықтардың көпшілігі сіздің жүйке жүйеңіздің қозғалыстың нақты талаптарына негізделген күшті қалай оңтайлы өндіруге болатынын үйренуіне байланысты болуы мүмкін.

Мұнда өте қарапайым мысал:

Митчеллдің бұл зерттеуі ерекшелік принципін көрсететін негізгі мысал ретінде жиі айтылады. Ол ауыр (80% 1rm) және жеңіл (30% 1rm) жаттығулардың әсерін, бір жақты тізе ұзартуларын қолданып зерттеді.

Бір шарт 30% орындалмаған 3 жиын, бір шарт 80% сәтсіздікке 1 жиын және соңғы шарт 80% сәтсіздікке 3 жиын болды.

Мұнда хабарланатын нәрсе: бір қайталау максимумы екі 80% жағдайда 30% жағдайға қарағанда көбірек өсті, бұл ауыр жүктемелер жеңілірек жүктемелерге қарағанда беріктіктің жоғарылауына әкеледі деген таңқаларлық қорытындыға әкеледі. Сонымен қатар, 30% 1 rm орындалатын қайталаулар саны топтық жаттығуларда ең көп 30% өсті, бұл күш төзімділігі жеңіл жаттығулармен көбірек өсетінін көрсетеді.

Мұнда әдетте не хабарланбайды: максималды ерікті изометриялық жиырылу күші, максималды қуат шығысы және күштің даму жылдамдығы барлық үш жағдайда бірдей мөлшерде өсті. Күшті бір қайталау арқылы сынаған кезде, 80% жағдайлар жақсы нәтиже берді, бәлкім, 80% толық эксцентрлік және концентрлік қайталауларды орындау 30% бірдей жиырылуларды орындауға қарағанда 1 rm сынағына көбірек ұқсас болғандықтан. Дегенмен, мүмкін болатын ең көп изометриялық күшті жасағанда немесе мүмкін болатын қуатты шығарған кезде (күштің басқа екі өлшемі арнайы осы зерттеуде оқытылды), жүктеме әсер етпеген сияқты, мүмкін жаттығу жағдайларының ешқайсысы MVC сынағы немесе максималды қуат сынағына ұқсас болмағандықтан.

Басқаша айтқанда, тіпті бір жақты тізе кеңейту сияқты қарапайым нәрсе болса да, біз дағдыларды үйренудің әсерін көретін шығармыз. “true” максималды күш шығысы (адамдарға қабілетті күштің барлығын дерлік көрсетуге мүмкіндік беретін максималды изометриялық жиырылу арқылы бағаланады) барлығында бірдей мөлшерге ұлғайғанымен, 80% 1 rm жаттығуларында 1 rm көбірек өсті. үш топ.

Шығармашылықты үйренудің әсері еңкейу, стендтік пресс, тік көтеру, серпе көтеру, жұлқа көтеру және т.б. сияқты күрделі қимылдарда әлдеқайда үлкен болуы мүмкін. Мысалы, мен жаттығуды бастағаннан бері менің 1 шаршы метрлік еңкеюім шамамен 5 есе өскенін білемін. , бірақ мен ДБ трицепс кеңейтімдері үшін пайдалана алатын салмақ (мен оны стендтік престеуге арналған қосымша көтергіш ретінде дәйекті түрде жаттықтырамын) шамамен екі есе өсті.

Біліктілікті меңгеру біздің екі жұмбаққа да біраз жарық түсіруге көмектеседі. Егер дағдыларға ие болу сізге көбірек салмақ көтеруге көмектесетін болса, бұл жаттығу мансабында бұлшықет массасына қарағанда неге көбірек күш алуға мүмкіндігіңіз бар екенін түсіндіруге көмектеседі. Бұған қоса, жаттығуды қаншалықты мұқият меңгеруге болатынында күмәнсіз өзгермелілік бар, бұл кішігірім білікті адамның біліктілігі төменірек үлкен адамды қалай жеңе алатынын түсіндіруге көмектеседі.

Күштің өсуі мен мөлшердің өсуінің арасындағы байланыс

Бұл кезде бұлшықет өлшемінен басқа күшке әсер ететін көптеген факторлар бар екені анық болуы керек. Бұлшықеттердің көлденең қимасының ауданы әдетте күште көретін өзгергіштіктің жартысына жуығын түсіндіреді, бірақ бұлшықет талшығының спецификалық кернеуінен бұлшықет моменті қолдарынан бұлшықет архитектурасына және NMF-ге дейін дағдыларды үйренуге дейін көптеген басқа факторлар рөл атқара алады. NMF жаттығулармен жақсаратындықтан, бұлшық еттердің қолдары жаттығулар кезінде ұзарады және дағдыларды меңгеру күшті дамытуда маңызды рөл атқаруы мүмкін (әсіресе күрделі қозғалыстар үшін, дағдыны үйрену бір жақты тізе кеңейту сияқты қарапайым нәрсеге әсер етуі мүмкін) жаттығу мансабындағы бұлшықет массасына қарағанда күш әлдеқайда мағыналы болуы керек.

Бұған қоса, бұл факторлардың кейбірінің жаттығуларға, атап айтқанда NMF және дағдыларды игеруге қалай жауап беретінінде үлкен вариация бар. Сонымен қатар, бұлшықет моменті қолдары адамнан адамға өзгереді және бұлшықеттің жиырылу күшіне тәуелсіз күш шығысына әсер етуі мүмкін. Сондықтан, неге бұлшық еттері аз кейбір адамдар бұлшық еттері көп адамдарды көтере алатынын түсіну керек.

Енді назарымызды басқа мәселеге аударайық: бұлшықет массасы күшке әсер ететін жалғыз фактор емес болғандықтан, бұлшықет массасының артуы күштің өсуіне қаншалықты әсер етеді?

Бір қызығы, бұл қатынасты зерттейтін зерттеулер көп емес.

Біріншісі, Ахтиайненнің жақында жүргізген зерттеуі, гетерогенді, оқытылмаған популяцияда (еркектер мен әйелдер, 19-жастағы ерлер мен әйелдер) 5-6 айлық жаттығу кезеңінен кейін квадрицепс мөлшерінің өсуі мен аяқтың қысымының күшеюі арасында іс жүзінде ешқандай корреляция жоқ екенін көрсетті. 78 жаста). Корреляция коэффициенті небәрі r = 0,157 болды, яғни күш ұлғаюындағы вариацияның шамамен 2,5%-ы бұлшықет массасының өсуімен түсіндіріледі!

Эрскиненің тағы бір 9 апталық зерттеуі біртекті, оқытылмаған популяцияны (18-39 жастағы ер адамдар) пайдаланды және бұлшықеттің өсуі мен күштің артуы арасындағы байланыс күш пен бұлшықет массасының қалай өлшенетініне байланысты екенін анықтады.

Мысалы, физиологиялық қима ауданы мен бұлшықеттің жиырылу күші арасындағы корреляция бар болғаны r=0,14, ал тізенің максималды созылу моменті мен төртбасты бұлшықет көлемі арасындағы корреляция тек r=0,15 болды. Бұл өте әлсіз корреляцияның екеуі де өлшемдегі өзгерістер күш өсіміндегі вариацияның шамамен 2% ғана түсіндірді дегенді білдіреді.

Дегенмен, максималды тізе ұзарту моментінің ұлғаюы мен ACSA-ның жоғарылауы арасындағы корреляция r=0,48 болды, яғни күштің ұлғаюының шамамен 23% бұлшықет мөлшерінің ұлғаюымен түсіндірілуі мүмкін.

Сондай-ақ, күштің артуымен ең күшті корреляцияланған фактор NMF-тің ұлғаюы болғанын атап өткен жөн: r=0,79, яғни NMF-тің ұлғаюы беріктік өсіміндегі вариацияның шамамен 62,4% түсіндірді.

Басқа Erskine зерттеуінде бастапқыда оқытылмаған қатысушылар кез келген ерте неврологиялық бейімделуді жеңілдету үшін 3 апта бойы шынтақ иілгіштерін жаттықтырды (олар бұйралар жасады) содан кейін 12 апта бойы шынтақ иілгіштерін қайта жаттықтырды.

12 апталық жаттығу кезеңінде бұлшықет көлемінің ұлғаюы күш ұлғаюымен корреляцияланды: изометриялық максималды ерікті күштің ұлғаюы үшін r=0,527 және бицепс бұйрасының 1 rm артуы үшін r=0,482.Бұл ең ерте неврологиялық жетістіктермен (үміттенеміз) бұлшықет көлемінің өзгеруі күш ұлғаюындағы вариацияның шамамен 23-27% түсіндірді дегенді білдіреді.

Әзірге үйретілген жүк көтерушілер туралы екі ғана зерттеу бар.

Бейкердің біріншісіне кемінде 6 ай жаттығу тәжірибесі бар жүк көтерушілер қатысты шектен асқанда дене салмағына арналған стендтік пресс бар.

12 апталық зерттеу барысында дене салмағының ұлғаюы (бұлшықет гликоген деңгейінде немесе ылғалдану күйінде үлкен өзгерістер болмаған жағдайда бұлшық ет массасы үшін өте жақсы прокси) және скват пен орындық күшінің өсуі арасындағы корреляция r=0,59 болды. және r=0,68 сәйкесінше және “a скват пен стендті басу күшіндегі өзгерістер мен LBM-дегі өзгерістер арасындағы көп корреляция одан да күшті байланысты көрсетті (r=0,81, r2 =0,65), бұл LBM өзгерістерінің негізгі фактор екенін көрсетеді. осы деңгейдегі спортшылардың максималды күшін арттыру.” Басқаша айтқанда, арық дене массасының ұлғаюы скваттағы өсудің өзгеруінің шамамен 35%, орындық өсуінің вариациясының 46% және өсудің 65% өзгеруін түсіндірді. екі көтергіш біріктірілген.

Екіншісі Appleby 2 жыл ішінде арық масса индексіндегі ұлғайтулар (LBM бойдың квадратына бөлінген – BMI сияқты, бірақ жалпы дене массасының орнына тек арық массамен) еңкею күшін арттырумен (r) қатты байланысты екенін анықтады. =0,692-0,880), бірақ стендтік қысымның күшеюімен емес (r=0,244-0,314), яғни LMI-дегі өсу скват күшіндегі өсудің шамамен 48-77% түсіндірді, бірақ вариацияның шамамен 6-10% ғана. стендтік қысымда.

Бәлкім, LMI өзгерістері мен 1 rm скваттағы өзгерістер мен LMI өзгерістері мен стендтік қысымдағы өзгерістер арасындағы байланыстың жоқтығы арасындағы күшті байланысты күту керек, өйткені скват бұлшықет массасының әлдеқайда үлкен бөлігінің күшін тексереді. Дегенмен, бұл тұжырым Бейкерге біршама қарама-қайшы келеді, ол LBM-дегі өзгерістер стендтік қысымның күшінің өсуін скват күшіндегі өзгерістерге қарағанда біршама көбірек болжағанын анықтады.

Бірге алғанда, осы зерттеулерден айқын тенденция пайда болады: оқытылмаған популяцияларда бұлшықеттің өсуі мен күштің артуы арасындағы байланыс өте әлсіз және әлсіз, бірақ жаттығу мәртебесі жоғарылаған сайын қарым-қатынас нығаяды. Небәрі 3 апталық үйреншікті кезеңнен кейін корреляция r-ге дейін өсті

0,5, ал Бейкерс пен Appleby-дің дайындалған спортшыларға жүргізген зерттеулерінде байқалған орташа корреляция әлі де күштірек болды.

Сондықтан келесі логикалық сұрақ туындайды: қандай да бір себептер бар ма? күту қарым-қатынас уақыт өте келе нығаяды ма?

Негізінде, иә. Әсіресе жаттығу бағдарламасының басында күштің өсуі бұлшықет массасының өсуінен әлдеқайда асып түседі. Шындығында, көптеген зерттеулер жаттығулардың алғашқы 4-6 аптасында бұлшықет массасының аздап жоғарылағанын көрсетеді (және зерттеулер істеу Гипертрофия бұлшықеттің ісінуі мен қабынуымен шатастырылуы мүмкін), ал күш ұлғаюы 1-ші күннен басталады. Ең ықтимал екі түсіндірме: моториканың ерте өсуі (олар алғашқы бірнеше жаттығуда өте тез жиналады) және бұлшықеттің ерте өзгерістері. NMF. Есіңізде болсын, бұл зерттеуде NMF-тің ерте жоғарылауы корреляцияланған өте беріктіктің өзгеруімен күшті, беріктік өсімінің өзгергіштігінің 60-65% құрайды.

Narici деректері мұны әдемі көрсетеді.

Көріп отырғаныңыздай, 2 айлық жаттығудан кейін күш шамамен 15% өсті, ал бұлшықет массасы шамамен 5% өсті. Мұндағы күш өлшемі изометриялық жиырылу болғандықтан, күштің пропорционалды емес артуы NMF-тің ұлғаюына байланысты болуы керек (есіңізде болсын, адамдар MVC үшін өзінің барлық күшіне тіпті оқытылмаған кезде де “қол жеткізе алады”” 8217t мұнда маңызды рөл атқарады). Дегенмен, екінші айдан кейін күш пен бұлшықет массасы бірге жүреді, екеуі де айына шамамен 5% артады.

  1. ҰМҚ-дағы өзгерістердің көпшілігі оқудың алғашқы екі айында орын алатын сияқты.
  2. NMF өзгерістері ең күшті болжаушы болып табылады ерте күшінің өзгеруі.
  3. NMF өзгерістерінде айтарлықтай өзгергіштік бар (17±11%), демек, сіз күш ұлғаюы бұлшықет массасының өзгеруіне қарамастан шамамен бірдей өзгергіштік дәрежесін көрсетеді деп күтесіз.
  4. Дағдыларды меңгерудегі айырмашылықтарды және олардың неғұрлым күрделі қозғалыстар үшін күшті дамытудағы рөлін есепке алғанда, сіз гипертрофияға тәуелсіз күш ұлғаюының одан да көп өзгергіштігін күтесіз.

Осылайша, оқытылмаған қатысушыларда гипертрофия мен күш ұлғаюы арасындағы корреляцияның болмауы таңқаларлық емес.

Осыған сәйкес, ерте, жылдам және ауыспалы моториканы меңгеру және NMF ұлғайту жүзеге асырылғаннан кейін қарым-қатынас уақыт өте келе нығаяды. Өзгермеліліктің екі негізгі көзі жойылғаннан кейін (немесе, ең болмағанда, олардың күш ұлғаюына қосқан үлесі азайған кезде), сіз бұлшықеттердегі өсу күштің артуын болжайтын болады деп күтесіз.

Дәл қазір біз күш пен бұлшықет массасының арасындағы байланысты зерттеуге тиіс ең жақсы деректер элиталық пауэрлифтерлерді және элиталық ауыр атлеттерді зерттеуден алынған.

Күнделікті Джоус пен Джейнсте біз осы уақытқа дейін талқылаған осы өзгермеліліктің барлығын алға тартады: NMF өзгермелілігі, бұлшықет моменті қолдарының өзгермелілігі, моторлық дағдыларды меңгеруге бейімділіктің өзгермелілігі және т.б.. Элиталық спортшылардың барлығы бірдей емес. білдіреді, бірақ бұл шатастыратын факторлардың көпшілігі үшін олар өте жақсы қолдармен айналысты деп болжауға болады. Бұлшықет массасына тәуелсіз күшке әсер ететін факторлардың әлі де өзгермелілігі бар, бірақ өзгергіштік әлдеқайда аз екені сөзсіз. Бұл салыстырмалы біртектілік – күшке ықпал ететін факторлардың барлығына немесе көпшілігіне жақсы генетикалық бейімділік бар – бізге бұлшықет массасы мен күші арасындағы қарым-қатынасқа ең жақсы көрініс береді, сонымен қатар барлық басқа факторларды бақылайды. мүмкіндігінше “шынайы әлем”.

Бречу мен Абе пауэрлифтерлерде пауэрлифттердің біріндегі күш пен лифтке арналған негізгі қозғағыштардың қалыңдығы арасындағы корреляция (яғни, скват күші мен төртбұрышты қалыңдығы немесе стендтік прес пен трицепс қалыңдығы) негізінен r=0,8-0,95 екенін анықтады. Сонымен қатар, үш көтергіштегі күш пен FFM немесе FFM/см арасындағы корреляция r=0,86-0,95 болды. Осылайша, негізгі қозғалғыштардың бұлшықет қалыңдығы күштің өзгеруінің шамамен 65-90% түсіндіреді, ал FFM немесе FFM/см күштің өзгеруінің шамамен 75-90% түсіндіреді. Скват күші мен FFM/см арасындағы байланысты төменде көруге болады.

Джонс және басқалардың басқа зерттеуі. үйретілген (бірақ элиталық емес) лифтшілерде FFM мен кәдімгі дельфит 1RM арасында тамаша дерлік қатынас табылды: r=0,965.

Сиахкухиан мен Хедаятнежаның жас элиталық зілтеміршілер арасында жүргізген ұқсас зерттеуі еңкейу, алдыңғы еңкейу, жұлқа көтеру және серпілу кезіндегі арық дене салмағы мен күш арасындағы корреляция r=0,836-0,897 аралығында екенін анықтады, яғни арық дене салмағының өзгеруі шамамен түсіндіріледі. Бұл көтергіштердегі вариацияның 70-80%.

Осы зерттеулердің екеуінде де біз күтуге болатын ең біртекті популяцияда (яғни, күшке ең көп дәрежеде бақыланатын күшке әсер ететін басқа факторлар) LBM екенін көреміз. өте күшті болжау.

Сол сияқты, мен осы мақалада талқылағанымдай, 2/3 қуатты аллометриялық масштабтау элиталық бәсекелестер арасында күш көрсеткіштерін қалыпқа келтіру үшін өте жақсы жұмыс істейді (алометриялық масштабтау бойынша жаңарту қажет болса, байланыстырылған мақаланы қараңыз). Бұл маңызды, себебі 2/3 қуатты аллометриялық масштабтау күшті бұлшықеттердің көлденең қимасының ауданы бойынша болжауға болады деген болжамға негізделген. Көлденең қима ауданы – екінші ретті сипаттама, ал дене массасы – үшінші ретті сипаттама (ұқсас тіндердің тығыздығын ескере отырып), демек, 2/3 қуат. Қарапайым тілмен айтқанда, егер денеңіздің әрбір бөлігінің өлшемі екі еселенген болса (биіктігі, ені және ені), сіз бұлшық еттердің CSA 4 есе ұлғаюына сәйкес күшіңіз 4 есе (2 2) артады деп күтесіз және сіз& #8217d сіздің салмағыңыз 8 есе артады деп күтеді (2 3 ).

1956 жылы Лицке жазған мақалада ауыр атлетикадан әлемдік рекордтарды журнал/бөренелер графигі бойынша (дене салмағына қарсы салмақ) сызу кезінде сызықтық тренд сызығы деректерге толығымен сәйкес келетінін және нәтиже тренд сызығының еңісі ,6748 (дәл дерлік бірдей) екенін анықтады. .667 көлбеу, сіз теорияда күтесіз). Мен пауэрлифтинг бойынша ағымдағы әлемдік рекордтарды да тексердім (шикі, тізе орауы бар, дәрі-дәрмекпен тексерілмеген) және нәтиже тренд сызығының еңісі ,677 болды, көтерілген салмақтағы вариацияның шамамен 96% өлшемімен түсіндірілді.

2/3 қуат аллометриялық масштабтаудан бері жасайды элиталық деңгейде күшті қалыпқа келтіру және болжау үшін соншалықты жақсы жұмыс істейді, не:

a) Бұлшықет мөлшері де осы популяциялардағы күшті болжауға мүмкіндік береді (модельдің болжамы).

б) Масштабтау әдістерін қолданғанда дене салмағы мен күш арасында тамаша дерлік қатынас бар, бірақ бұл қатынас дене массасының өзгеруіне және бұлшықеттің көлденең қимасының өзгеруіне байланысты болжауға болатын қатынасқа сәйкес келетініне қарамастан дене мөлшерінің ұлғаюымен бірге келетін аймақ, кейбір басқа белгісіз факторлар қандай шын мәнінде қарым-қатынасты түсіндіріңіз (сіз еститін дыбыс - Оккамның ұстарасы миллион бөлікке бөлінген).

в) Қарым-қатынас мүлдем кездейсоқ және жалған (бұл да екіталай, өйткені ол байқалған вариацияның 96% түсіндіреді).

Енді, аллометриялық масштабтау туралы осы талқылауды біршама жеңілдету үшін мен ауыр атлетикадан қазіргі әлемдік рекордтар үшін журнал/журнал қатынасын да тексердім, ал еңіс небәрі 0,55 болды – ол болжауға болатын ,667 теориялық көлбеуінен айтарлықтай ерекшеленді. масса мен бұлшықеттің көлденең қимасы арасындағы байланыс. Дегенмен, әртүрлі масштабтау коэффициенті заманауи ауыр атлетиканың талаптарына қатысты болуы мүмкін. 1956 жылғы ауыр атлетика мен пауэрлифтинг екеуіне де көбірек сенім артты күш қазіргі ауыр атлетикаға қарағанда (сол кезде баспасөз әлі де ауыр атлетика болатын), ал қазіргі ауыр атлетика салыстырмалы түрде көбірек тәуелді. қуат шығару.

Өлшем мен күш (күш шығару) арасындағы қатынасты 2/3 қуат аллометриялық масштабтау арқылы адекватты түрде түсіндіруге болады – бұл күшті бұлшықеттің CSA арқылы болжауға болады деп болжайды, бірақ өлшем мен қуат шығысы арасындағы қатынас басқа масштабтау коэффициентін қажет етеді. , бұлшықет мөлшері мен қуат шығысы арасындағы әлсіз (немесе кем дегенде басқа) байланысты көрсетеді. Бұл әртүрлі себептерге байланысты мағынасы бар еді, олардың бірі гипертрофиямен бұлшықет моменті қолдарының ұзаруы. Ұзынырақ бұлшықет моменті қолдары күш шығару үшін пайдалы, бірақ қуат шығару үшін зиянды.

Енді, қорытындылау алдында мен айтқым келетін соңғы ескерту бар: осы зерттеулердің барлығында оқу жоспарлары бірдей немесе өте, өте ұқсас болды. Гипертрофия мен күш ұлғаюы арасындағы корреляцияны қарастыратын зерттеулерде әр зерттеуге қатысушылардың барлығы бірдей 1 rms пайызымен жаттығады, ал пауэрлифтерлер мен ауыр атлеттерге арналған зерттеулерде олар негізінен көп жаттығулар жасады деп болжауға болады. онсыз ауыр жаттығулар бәрі сонша жаттықтыру стиліндегі әртүрлілік.

Дегенмен, жаттығу стилі суды лайлайды. Мен осы мақалада қарастырғанымдай, жаттығу көлемі шамамен теңестірілген болса және сіз өзіңіздің жиынтықтарыңызды сәтсіздікке жақындататын болсаңыз, ауыр, орташа жүктеме және жеңіл жаттығулардың барлығы гипертрофияның ұқсас дәрежесін тудырады. Дегенмен, күш - бұл басқа әңгіме. Түпнұсқа талдауға енгізілген 13 зерттеудің 3-і соңғы жаңартуда және 7-і әдістемелік себептерге байланысты алынып тасталды, 1-ден басқасының барлығы ауыр жүктемелермен жаттығулар жеңіл жүктемелермен жаттығуларға қарағанда күштірек болатынын көрсетті.

Бұл бұлшықет массасының ұлғаюы мен жалпы мағынада күш ұлғаюы арасындағы корреляцияны анық төмендетеді және пауэрлифтинг немесе ауыр атлетика үшін арнайы жаттығатын кейбір кішігірім адамдар жоғары шеберлікке байланысты бодибилдингпен жаттығатын көп адамдарды қалай жеңе алатындығын түсіндіруге көмектеседі. көтергіштерде, әсіресе 1 рм жүктермен (және ықтимал ауыр жаттығулардан NMF-тің артуына байланысты).

Екінші жағынан, бұлшықеттің өсуі мен күштің өсуі арасындағы корреляция жеке тұлғаның ішінде бұлшықеттің өсуі мен күштің артуы арасындағы корреляциядан күштірек болуы мүмкін тұлғалар арасында (бұл бүгінге дейін зерттелген нәрсе).

Мысалы, сізде қолайлы бұлшықет моменті және қолайлы NMF бар делік, және сіз NMF өзгерістері мен шеберліктің жоғарылауы бұдан былай сіз үшін күш ұлғаюында маңызды рөл атқармайтынына жеттіңіз. Сіздің досыңызда, керісінше, қолайсыз бұлшықет моменті қолдары және қолайсыз NMF бар және оның жаттығу мәртебесі негізінен сіздікі сияқты. Бір жаттығу бағдарламасында екеуің де бірдей бұлшықет көлемін жинасаңдар, сол шатастыратын факторларға байланысты сіз оған қарағанда көбірек күшке ие боласыз. Басқа 30 “досты” бұлшық ет моменті қолдарының және NMF-тің басқа қоспаларымен қосыңыз, сонда сіз’бұлшықеттің ұлғаюы мен күш ұлғаюы арасындағы корреляцияға ие боласыз, бірақ бұлшықет моменті қолдары мен NMF-тің өзгеруі бұл корреляцияны сақтайды. керемет күшті болудан.

Дегенмен, егер сіздің бұлшық еттер 5% ұлғаяды және сіз процесте 10% күшейесіз, егер болса сіздің бұлшық еттер сол жаттығу бағдарламасында тағы 5%-ға ұлғайған болса, сіздің күшіңіз қайтадан шамамен 10%-ға артады. Сіз адамдардың бүкіл популяциясына қарағанда “шулы”–сізсіз, сондықтан бұлшық ет пен күш ұлғаюы арасындағы жеке қарым-қатынасыңыз үлкен популяцияда байқалатын қарым-қатынасқа қарағанда күштірек болады деп күтуіңіз керек.

Үлкен сурет

Бұлшықет массасы әрине күшке әсер етеді, бірақ бұл, әрине, жеке адамдар арасындағы күшті анықтаушы емес және гипертрофия күштің өсуіне әсер ететін жалғыз фактор емес. NMF және бұлшықет моменті қолының ұзындығы сияқты күшке тікелей әсер ететін факторларда адамдар арасында үлкен өзгерістер бар. Сонымен қатар, жаттығулар кезінде кейбір адамдар NMF өзгермелі өзгерістеріне және жаттығуларды үйрену және меңгеру қабілетінің өзгеруіне байланысты гипертрофияға тәуелсіз басқаларға қарағанда әлдеқайда жылдамырақ күш алады.

Жаттығу мансап барысында сіз бұлшықет массасынан көбірек күш аласыз, өйткені бұлшықет массасының ұлғаюына қоса күштің артуына ықпал ететін көптеген факторлар бар, сондықтан сіздің күшіңіздің артуы бұлшық еттен асып түсетіні қисынды. табыстар.

Гипертрофияның күшке тікелей қосқан үлесі жаттығу тәжірибесімен бірге артуы мүмкін, өйткені өте жылдам болатын бейімделулер (мысалы, дағдыларды меңгеру және NMF өзгерістері) күш арттыруда біртіндеп азырақ рөл атқарады. Күш өте ерекше болғандықтан, жаттығулардың ауырлығымен салыстырғанда жеңілірек жаттығуы арқылы күшке тезірек ие боласыз, дегенмен жаттығу жүктемесіне қарамастан (көлем сәйкес келетін болса) бұлшықетті шамамен бірдей жылдамдықпен құрастыруыңыз мүмкін.

Демек, бұлшық еттерін қалыптастыру бәлкім сізді күшейтеді, бірақ ол сізді күшейтеді потенциалдық күш. Сіздің бұлшық етіңіз көп нұсқаңыздың бұлшық еттері аз нұсқаңызға қарағанда көбірек көтеру мүмкіндігі болады, дегенмен сіз өзіңізден әлдеқайда көп бұлшықетті біреуді өте жақсы көтере аласыз және сізді әлі де көтеруге болады. Бұлшық еті сізден азырақ адам үшін ұят.

Егер сіздің мақсатыңыз ұзақ мерзімді күш-қуатыңызды арттыру болса, жол бойында мүмкіндігінше көп бұлшықет салуды мақсат етуіңіз керек.

Қорытындылай келе, мен Эндрю Вигоцкиге, Эрик Хелмске және Брэндон Робертске қосқан үлестері мен пікірлері үшін алғыс айтқым келеді. Бұл мақала олардың енгізуі мен ұсыныстары арқылы айтарлықтай жақсарды. Мен Джереми Лоеннекеге осы тақырыпты талқылаудың алдыңғы шебіне шығарғаны үшін алғыс айтқым келеді. Біздің көзқарастарымыз айтарлықтай ерекшеленеді, бірақ оның жұмысы адамдарға гипертрофия мен күш ұлғаюы арасындағы байланыс көптеген адамдар ойлағандай күшті емес екенін түсінуге көмектесті (мен де).

Қосымша, наурыз 2017 ж

Loenneke және т.б. жақында жүргізген зерттеу. жоғарыдағы техникалық тармақтардың бірін көрсетеді. Мен гипертрофия күштің жоғарылауындағы әртүрліліктің барлығын түсіндірмейді деп ұсындым. арасында адамдар, әсіресе оқытылмаған жүк көтерушілер (әдетте

Вариацияның 4%, бір немесе екі зерттеу 20% шамасында, бұл жалғыз адамдардағы вариацияның әлдеқайда көп екенін түсіндіреді. Адамдар әртүрлі – олардың аяқ-қолдарының әртүрлі ұзындықтары, әртүрлі бұлшықет моменті қолдары, сәл басқаша жауап беретін жүйке жүйелері және т.б. бар – және осы айырмашылықтардың барлығы әртүрлі адамдарды салыстырған кезде бұлшықет өсуі мен күш ұлғаюы арасындағы байланысты міндетті түрде әлсіретеді. Бұл мәселені көрсеткені үшін Эндрю Вигоцкийге тағы да рахмет.

Тәжірибеден өтпеген әйелдерге арналған бұл зерттеуде гипертрофия субъектілер арасындағы күш ұлғаюының вариациясының 0,4-10% ғана түсіндірді, бұл басқа зерттеулерге сәйкес келеді. Дегенмен, субъектілер арасындағы модель гипертрофияның шын мәнінде жеке деңгейде күш ұлғаюының 9-35% арасында түсіндірілетінін көрсетті, бұл тек пәндік қарым-қатынастар арасында ғана қарастырылатын оқытылмаған көтерушілерге қатысты алдыңғы зерттеулерден айтарлықтай жоғары.

Бұл гипертрофия мен күш арасындағы байланыс екенін болжайтын сияқты ықтимал осы мақаладағы дәлелден гөрі күштірек, бірақ нақты білу үшін бізге пән ішіндегі үлгілерді пайдаланып көбірек зерттеулер қажет.

Қосымша, 2017 жылғы мамыр

Өткен айда Балшоу мен оның әріптестері осы тақырыпқа қатысты жаңа зерттеуді жариялады.

Тренингтен өтпеген көтергіштер тобында төртбасты бұлшықет көлемінің ұлғаюы орташа корреляцияға ие болды (r=0,461) жаттығудың 12 аптасында максималды ерікті тізе ұзарту моментінің ұлғаюымен, яғни бұлшықет көлемінің ұлғаюы күш ұлғаюының өзгергіштігінің шамамен 21% түсіндірді. . Бірнеше регрессиялық талдауда бұлшықет мөлшерінің өзгеруі күш ұлғаюындағы өзгергіштіктің шамамен 18,7% ғана тәуелсіз түрде түсіндірді (себебі төрттік көлемдегі өзгерістер модельге енгізілген басқа факторлармен еркін корреляцияланған).

Менің досым Адам Цур да мені 2007 жылы Крибб пен әріптестердің осы мақала үшін дереккөздерді жинау кезінде өткізіп алған зерттеуімен байланыстырды. Қатысушылар кем дегенде 6 ай жаттығу тәжірибесі бар ерлер болды: зерттеудің басында орташа 1 рм сквать шамамен 120 кг (шамамен 265 фунт) болды, сондықтан оларда скватинг тәжірибесі аз болғаны анық, бірақ керемет жақсы дайындалмаған.

Бұл зерттеу скват күшінің өзгеруі мен бұлшықет талшықтарының көлденең қимасының аймағындағы өзгерістер арасындағы байланысты қарастырды. Барлық үш негізгі талшық түрлерінің гипертрофиясы 1 rm скват күшінің өзгеруімен (r=0,81-0,85) қатты корреляцияланды, талшықтың өсуі беріктіктің өзгергіштігінің 65-72%-ын түсіндіреді.

Бұл екі зерттеу осы мақаланың қалған бөлігінің негізгі қорытындысын қолдайды. Гипертрофия мен жаңа көтергіштердегі күш ұлғаюы арасында салыстырмалы түрде әлсіз байланыс бар, бірақ біреудің жаттығу тәжірибесі аз болғаннан кейін, гипертрофия күш арттыру үшін өте маңызды болады және қарым-қатынас айтарлықтай нығаяды.

Қосымша, тамыз 2017 ж

Жаңа зерттеу (MASS-тің қыркүйек айындағы санында қарастырылған) бұл мәселеге қызықты көзқарас береді. Субъектілер оқытылмаған және олардың күші стендтік прес көмегімен бағаланды. Дегенмен, олар зерттеу барысында стендтік прессті шын мәнінде оқытпады. Осылайша, зерттеушілер (байқаусыз сияқты) дивергентті нейрондық/моторлы оқыту әсерлерінің әлеуетін бақылаған - стендтік пресстегі күштің жоғарылауының көпшілігі бұлшықет массасының және тартылған бұлшықеттің жалпы күшінің артуына байланысты болуы мүмкін. техниканың, координацияның, нейрондық ату үлгілерінің және т.б. қарапайым жақсартулар әсер етеді.

Олар арық дене массасының ұлғаюы стендтік пресстің 1RM ұлғаюымен қатты (r=0,80-0,81) байланысты екенін анықтады.

Бұл зерттеу осы мақаланың екі негізгі пікіріне көбірек дәлел береді:

  1. Бұлшықет алу адамның күш алу мүмкіндігін арттырады
  2. Бұлшықет/LBM өсімі мен жаттығулардан өтпеген адамдар бойынша алдыңғы зерттеулерде байқалған күш ұлғаюы арасындағы төмен корреляция бұлшықет емес факторлар жаттығу процесінің басында күштің жоғарылауының ең үлкен драйверлері болып табылатындығына байланысты болуы мүмкін. Бұл нейрондық әсерлер әлдеқайда азырақ рөл атқаратын бұл зерттеуде, LBM-дегі табыстар мен күштің өсуі, тіпті жаңа көтергіштерде де өте күшті байланыс болды.

Қосымша, 2018 жылғы мамыр

Жаттығудың алғашқы 10 аптасында төртбұрышты ACSA өзгерістері күш артуындағы дисперсияның 13-18% түсіндіреді (тізе ұзарту моментінің өзгеруі) оқытылмаған тақырыптар бойынша жақында жасалған мақала. Жақында жүргізілген тағы бір жұмыс күш артуында топ арасындағы орташа айырмашылықты тапты (бицепстің бұралуы 1RM), алайда бицепстің көлденең қимасының өзгеруіне ковариация жасағанда әсер мөлшері (тиімді) нөлге дейін төмендеді, бұл гипертрофиядағы айырмашылықтар толығымен дерлік есепке алынғанын көрсетеді. күш өсіміндегі айырмашылықтар үшін.

Қосымша, шілде 2018 ж

Вигоцкий және т.б. осы мақаладағы кейбір техникалық тармақтарды одан әрі нақтылауға көмектеседі. Басқа зерттеулерде стандартты субъектілер арасындағы Пирсон корреляциясын пайдаланатын оқытылмаған субъектілердегі гипертрофия мен күштің жоғарылауы арасында іс жүзінде ешқандай байланыс жоқ болып көрінді. Дегенмен, мұндай корреляция субъектілер арасындағы айырмашылықтарды (бұлшықет моменті қолдары, қалыпты бұлшықет күші, қозғалысты үйрену жылдамдығы және т.б.) есептей алмайды. Осылайша, әлі де күшті корреляция болуы мүмкін ішінде пәндер, тіпті бұл корреляциялар топ деңгейінде көрінбесе де. Бұл жұмыс қарапайым Пирсон корреляциясын ANCOVA (кездейсоқ еңістерге мүмкіндік беретін, бірақ кездейсоқ кесінділер ЕМЕС) және иерархиялық сызықтық модельдермен (кездейсоқ кесінділер мен кездейсоқ көлбеулерге мүмкіндік беретін пән ішіндегі корреляцияларды қарастыратын HLM) салыстыру арқылы қарапайым Пирсон корреляциясын көрсетті. ). Иерархиялық сызықтық модельдер субъектілер арасындағы ең көп вариацияны есепке алады, бұл оларды ең қолайлы статистикалық сынаққа айналдырады.

Гипертрофия мен күштің жоғарылауы арасындағы корреляция Пирсон корреляцияларын (алдыңғы зерттеулерге сәйкес) пайдаланған кезде тривиальды және кіші (0-0,19) болды, бірақ HLM-мен шамалы және орташа (0,27-0,49) болды. Осылайша, жеке вариацияны есепке алғанда да, гипертрофия оқытылмаған субъектілердегі күш ұлғаюын тамаша болжаудан алыс, бірақ жеке вариацияны есепке алу бұрын хабарланғанға қарағанда әлдеқайда күшті қарым-қатынасты көрсетеді.

Қосымша, қазан 2018 ж

Мен осы мақалада бір тармақты түсіндіргім келеді. Күш жаттығуларынан кейін күш бұлшықет массасына қарағанда пропорционалды түрде арта түсетініне сүйене отырып, кейбір адамдар гипертрофия күшті арттыру үшін соншалықты маңызды емес деген пікірге ие болды. Әрине, гипертрофия көмектесуі мүмкін, бірақ оның пайдасы басқа бейімделулердің көлеңкесінде қалады.

Менің ойымша, бұл дұрыс көзқарас емес.

Нейрондық бейімделулер жұмысқа тартуды, күшті және үйлестіруді арттыру арқылы жұмыс істейді бұлшықет тіні. Дәнекер тіннің бейімделуіне байланысты қалыпты бұлшықет күшінің жоғарылауы бұлшықет күшін арттырады көлденең қима ауданы бірлігіне. Гипертрофияға байланысты емес бейімделулер күшті арттырады, өйткені олар сіздің бұлшықеттеріңізді жақсырақ жұмыс істейді, бірақ бұлшықеттің өзі – нақты жиырылғыш тін – сайып келгенде, күш өндіретін зат.

Міне, пайдалы тұжырымдамалық модель:

Төменгі жағындағы көк сызық бұлшықет массасы мен күшке дейінгі жаттығулар арасындағы байланысты білдіреді. Бұлшықет массасы артқан сайын күш артады, бірақ көп емес. Жоғарғы жағындағы қызыл сызық жаттығудан кейінгі бұлшықет массасы мен күш арасындағы қатынасты білдіреді – бұлшықет массасының әрбір бірлігі екі есе көп күш шығаруды тудырады. Сары сызық жаттығу мансабындағы күш прогресін білдіреді, ол көк сызық (жаттығудан өтпеген, бұлшықеттің әрбір бірлігі көп күш тудырмайды) және қызыл сызық (жақсы дайындалған, бұлшықеттің әрбір бірлігі айтарлықтай көбірек күш тудырады) арасындағы кеңістікті жабады. өйткені гипертрофиялық емес беріктік бейімделулері жинақталады.

Бұл модельде ешқандай гипертрофиясыз күшіңізді теориялық түрде екі есе арттыра аласыз (х осі бойымен қозғалмай қызыл сызықтан көк сызыққа тура секіру). Максималды гипертрофияның жартысы кезінде сіз потенциалды күштің 3/4 бөлігіне қол жеткізе аласыз. Бірақ күшті арттыру үшін гипертрофияны барынша арттыру керек.

Сонымен, бұл’s негізгі моделі, менің ойымша, біз осы мақалада ұсынылған ақпарат алуға болады. Сайып келгенде, бұлшықет тіндері күш тудырады, бірақ гипертрофиялық емес бейімделулер күш көбейткіштері ретінде қызмет етеді. Күш мультипликаторын максимумға жеткізу өте жақсы (және бұл күш мультипликаторы кейбір адамдар үшін басқаларға қарағанда үлкенірек, ал кейбір адамдарда басқаларға қарағанда артады), бірақ сайып келгенде, күш сізде бар жиырылғыш тіннің мөлшерімен шектеледі. Бұл күш бұлшықет массасына қарағанда күшейетінін байқауға сәйкес келеді (жоғарыдағы мысалда күш 4 есе артады, бұлшықет массасы тек 50%-ға артады), бірақ күштің өсуін барынша арттыру үшін гипертрофия әлі де маңызды екені анық болуы керек.

Келесі оқу

Мұны Facebook-те бөлісіңіз және әңгімеге қосылыңыз

Динамикалық жиырылулардағы ЭМГ жиі жаттығу кезінде артады, бірақ өзгерістер жасушаішілік кальцийдің жоғарылауына байланысты болуы мүмкін, бұл мотор блоктарының жұмысқа орналасуының өзгеруіне тәуелсіз EMG сигналдарына әсер етуі мүмкін.↩

Байланысты

Грег Нуколс туралы

Грег Нуколстың он жылдан астам тәжірибесі бар, дене шынықтыру және спорт ғылымында бакалавр дәрежесі және жаттығу физиологиясы магистрі. Ол пауэрлифтингтен 220 және 242 класстарда 3 әлемдік рекордқа ие болды.

Ол жүздеген спортшылар мен қарапайым адамдарды онлайн және жеке түрде дайындады. Ол фитнес индустриясындағы көптеген негізгі журналдар мен веб-сайттар үшін жазған, соның ішінде Ерлер денсаулығы, Ерлер фитнесі, Muscle & Fitness, Bodybuilding.com, T-Nation және Schwarzenegger.com. Оған қоса, ол Juggernaut Training Systems бойынша бас мазмұндық директор ретінде бұрынғы жұмысы және Stronger By Science сайтындағы қазіргі күндізгі жұмысы арқылы көптеген рекордсмендермен, чемпион спортшылармен және колледждік және кәсіби күш және кондиционерлік жаттықтырушылармен жұмыс істеу және олардан үйрену мүмкіндігіне ие болды. .

Оның құмарлығы күрделі ақпаратты спортшыларға, жаттықтырушыларға және фитнес әуесқойларына оңай түсінікті етеді, адамдарға күш пен фитнес мақсаттарына жетуге көмектеседі және керемет сыра ішеді.


НӘТИЖЕЛЕР

Күш, агонист активациясы және антагонист коактивациясы.

PF MVC моменті YM-мен салыстырғанда ЭМ-де 47% төмен болды (П < 0,01, 2-кесте). PF шыңы моменті (MVC + алынған момент) YM-мен салыстырғанда ЭМ-де 40% төмен болды (П < 0,01) сәйкесінше, ерікті және туындаған моменттің арақатынасы ЭМ-де YM [86% (SD 7) және 98% (SD 2) сәйкесінше, айтарлықтай төмен болды, П < 0,01]. Антагонист бұлшықеттердің коактивациясы YM және EM [тиісінше 13,5% (SD 5,9) және 9,6% (SD 5,0)] арасында айтарлықтай ерекшеленбеді. Ахиллес сіңірінің моменті қолының ұзындығында жастар мен қарт адамдар арасында ешқандай айырмашылық табылмады (2-кесте). Агонист және антагонист бұлшықет белсенділігін есепке алғанда, Ахиллес сіңірінің күші де, GL Ff да ЭМ-де сәйкесінше 37 және 38%-ға төмен болды (П < 0,01, 2-кесте).

2-кесте. Жас және егде жастағы ер адамдардың бүйірлік гастроцемиялық бұлшықетінің in vivo бірлескен сәті және архитектуралық сипаттамасы

Мәндер – құралдар (SD). PF MVC, табан бүгетін максималды ерікті момент PF PT, табан иілу шыңы GL, бүйірлік гастроцнемиус θ, пеннация бұрышы Lf, фасцикулдың ұзындығы Vol, PCSA көлемі, физиологиялық көлденең қиманың ауданы. Жас еркектерден айтарлықтай айырмашылығы:

GL бұлшықетінің мөлшері және архитектурасы.

GL Vol және ACSA EM-де YM-ге қарағанда 28 және 17%-ға аз болды (2-кесте, П < 0,001). PCSA EM-де 16%-ға аз екені анықталды (П < 0,05, 2-кесте). YM-мен салыстырғанда θ ЭМ-де 12%-ға аз болды (П < 0,05) және EM-де Lf 9%-ға аз болғанымен, айырмашылық айтарлықтай болмады (П = 0,23, 2-кесте).

GL-ға тән күш (Ff/PCSA) YM-мен салыстырғанда ЭМ-де 30%-ға аз болды (П < 0,01, 2-кесте). Салыстырмалы мақсат үшін егде жастағы ер адамдарда MVC/ACSA және ACSA/Vol сәйкесінше 18,6 және 24,9%-ға аз екені анықталды (2-кесте).

Сенімділік.

Қайталану мүмкіндігін анықтау үшін бұлшықеттердің архитектуралық сипаттамаларын бір зерттеуші тоғыз егде жастағы субъектіде кемінде 1 күнге бөлінген екі рет өлшенді. Сынып ішілік корреляция коэффициенттері (1,2) барлық өлшеу әдістері үшін жоғары және маңызды болды, Lf = 0,90, бұлшықет Vol = 0,94 және PCSA = 0,87. θ сенімділігі төмен болды (0,80), алайда 2 сынақ күні арасындағы орташа айырмашылық минималды болды (0,27°, Р 2 = 0.92).


Неліктен бұлшықет күші талшық ұзындығына қарағанда көлденең қима ауданына көбірек тәуелді? - Биология

Бұлшықеттегі спутниктік жасушалардың саны бұлшықет түріне байланысты. I типті немесе баяу бұралатын тотықтырғыш талшықтар, қан мен капиллярлық қамтамасыз етудің жоғарылауына байланысты, II типке (тез бұралатын талшықтар) қарағанда бес-алты есе көп спутниктік жасушаларға ие болады (2). Бұл 1-ші типті бұлшықет талшықтарының ең көп жиілікте пайдаланылуына байланысты болуы мүмкін, осылайша бұлшықетке жеңіл жарақаттар үшін көбірек спутниктік жасушалар қажет болуы мүмкін.

Иммунология
Жоғарыда сипатталғандай, қарсылық жаттығулары қаңқа бұлшықетіне зақым келтіреді. Иммундық жүйе қабынуға әкелетін иммундық реакциялардың күрделі тізбегімен жауап береді (3). Қабыну реакциясының мақсаты - зақымдануды болдырмау, зақымдануды жөндеу және зақымдалған аймақты қалдықтардан тазарту.
Иммундық жүйе қаңқа бұлшықетінің жарақатына жауап ретінде оқиғалар тізбегін тудырады. Зақымдалған жасушалардың фагоцитозына қатысатын макрофагтар (белгілі бір жасушалар микроорганизмдер мен жасушалық қалдықтарды жұтып, жойып жібереді) зақымдалған жерге қозғалып, цитокиндерді, өсу факторларын және басқа заттарды бөліп шығарады. Цитокиндер - бұл иммундық жүйенің жетекшілері ретінде қызмет ететін ақуыздар. Олар жасуша арасындағы байланысқа жауапты. Цитокиндер зақымдалған тіндерді қалпына келтіру үшін лимфоциттердің, нейтрофилдердің, моноциттердің және басқа емдік жасушалардың жарақат орнына келуін ынталандырады (4).

Жаттығуға қатысты үш маңызды цитокиндер: Интерлейкин-1 (ИЛ-1), Интерлейкин-6 (ИЛ-6) және ісік некрозының факторы (TNF). Бұл цитокиндер қабыну реакциясының көп бөлігін тудырады, сондықтан оларды «қабыну немесе қабынуға қарсы цитокиндер» деп атайды (5). Олар ақуыздың ыдырауына, зақымдалған бұлшықет жасушаларының жойылуына және простагландиндердің (қабынуды бақылауға көмектесетін гормонға ұқсас заттар) өндірісінің жоғарылауына жауап береді.

Өсу факторлары
Өсу факторлары бұлшықет гипертрофиясына өте қатысатын гормондар мен цитокиндерді қамтитын жоғары спецификалық ақуыздар болып табылады (6). Өсу факторлары жасушаның белгілі бір түрінің бөлінуін және дифференциациясын (бастапқы жасушадан өзгеше бір немесе бірнеше белгілерді алу) ынталандырады. Қаңқа бұлшықетінің гипертрофиясына қатысты өсу факторларына инсулин тәрізді өсу факторы (IGF), фибробласт өсу факторы (FGF) және гепатоциттердің өсу факторы (HGF) ерекше қызығушылық тудырады. Бұл өсу факторлары қаңқа бұлшықетінің гипертрофиясын туғызу үшін бір-бірімен үйлеседі.

Инсулин тәрізді өсу факторы
IGF - бұл қаңқа бұлшықетінен бөлінетін гормон. Ол инсулин алмасуын реттейді және ақуыз синтезін ынталандырады. Спутниктік жасушалардың пролиферациясын және дифференциациясын тудыратын IGF-I және спутниктік жасушалардың пролиферациясына жауап беретін IGF-II екі түрі бар. Үдемелі шамадан тыс жүктемеге төзімділік жаттығуларына жауап ретінде IGF-I деңгейлері айтарлықтай жоғарылайды, бұл қаңқа бұлшықеттерінің гипертрофиясына әкеледі (7).

Фибробласт өсу факторы
FGF қаңқа бұлшықетінде сақталады. FGF тоғыз формасы бар, олардың бесеуі спутниктік жасушалардың пролиферациясын және дифференциациясын тудырады, бұл қаңқа бұлшықетінің гипертрофиясына әкеледі. Қаңқа бұлшықеті шығаратын FGF мөлшері бұлшықет жарақаты немесе жарақат дәрежесіне пропорционалды (8).

Гепатоциттердің өсу факторы
HGF - әртүрлі жасушалық функциялары бар цитокин. Қаңқа бұлшықетінің гипертрофиясына тән, HGF спутниктік жасушаларды белсендіреді және спутниктік жасушалардың зақымдалған аймаққа көшуіне себеп болуы мүмкін (2).
Скелеттік бұлшықет гипертрофиясындағы гормондар
Гормондар - ағзаның басқа бөлігіндегі органның немесе жасушалар тобының қызметін бастау немесе реттеу үшін органдар бөлетін химиялық заттар. Гормондардың жұмысына тамақтану күйі, тамақ өнімдерін тұтыну және стресс, ұйқы және жалпы денсаулық сияқты өмір салты факторлары қатты әсер ететінін атап өткен жөн. Қаңқа бұлшықеттерінің гипертрофиясында келесі гормондар ерекше қызығушылық тудырады.

Өсу гормоны
Өсу гормоны (GH) - бұл скелеттік бұлшықеттегі IGF-ны ынталандыратын, спутниктік жасушалардың белсендірілуіне, пролиферациясына және дифференциациясына ықпал ететін пептидтік гормон (9). Дегенмен, төзімділік жаттығуларын орындайтын GH-мен өңделген топтарда зерттелген GH қосымша енгізуден байқалған гипертрофиялық әсерлер жиырылғыш ақуыздың жоғарылауымен азырақ есептелуі мүмкін және сұйықтықтың сақталуына және дәнекер тінінің жиналуына көбірек байланысты болуы мүмкін (9).

Кортизол
Кортизол - бүйрек үсті безінің қыртысында өндірілетін стероидты гормон (рецепторсыз жасушалық мембрана арқылы өтетін стероидты ядросы бар гормондар). Бұл аминқышқылдары мен бос май қышқылдары сияқты глюкозадан басқа көздерден глюкозаның түзілуі болып табылатын глюконеогенезді ынталандыратын стресс гормоны. Кортизол сонымен қатар дене жасушаларының көпшілігінің глюкозаны пайдалануын тежейді. Бұл ақуыз катаболизмін (ыдырауын) бастауы мүмкін, осылайша стресс кезінде қажет және маңызды болуы мүмкін әртүрлі ақуыздарды жасау үшін пайдаланылатын аминқышқылдарын босатады.
Гипертрофия тұрғысынан кортизолдың жоғарылауы ақуыз катаболизмінің жоғарылау жылдамдығымен байланысты. Сондықтан кортизол бұлшықет ақуыздарын ыдыратады, қаңқа бұлшықетінің гипертрофиясын тежейді (10).

Тестостерон
Тестостерон - андроген немесе еркек жыныс гормоны. Андрогендердің негізгі физиологиялық рөлі ерлердің мүшелері мен ерекшеліктерінің өсуі мен дамуына ықпал ету болып табылады. Тестостерон жүйке жүйесіне, қаңқа бұлшықетіне, сүйек кемігіне, теріге, шашқа және жыныс мүшелеріне әсер етеді.
Қаңқа бұлшықетімен еркектерде айтарлықтай көп мөлшерде өндірілетін тестостерон анаболикалық (бұлшықет құру) әсер етеді. Бұл ерлер мен әйелдердің дене салмағы мен құрамында байқалатын гендерлік айырмашылықтарға ықпал етеді. Тестостерон ақуыз синтезін арттырады, бұл гипертрофияны тудырады (11).

Талшық түрлері және қаңқа бұлшықетінің гипертрофиясы
Бұлшықет жасайтын күш оның мөлшеріне және бұлшықет талшықтарының түріне байланысты. Қаңқа бұлшықет талшықтары екі негізгі категорияға жіктеледі: баяу бұралатын (1 типті) және жылдам тартылатын талшықтар (II тип). Екі талшық арасындағы айырмашылықты метаболизм, жиырылу жылдамдығы, жүйке-бұлшықет айырмашылығы, гликоген қоймалары, бұлшықеттің капиллярлық тығыздығы және гипертрофияға нақты жауап беру арқылы ажыратуға болады (12).

I типті талшықтар
I типті талшықтар, сондай-ақ баяу бұралатын тотықтырғыш бұлшықет талшықтары ретінде белгілі, ең алдымен дене қалпын сақтау және қаңқа тірегі үшін жауап береді. Солейус негізінен баяу бұлшық ет талшығының мысалы болып табылады. Капиллярлардың тығыздығының жоғарылауы I типті талшықтармен байланысты, өйткені олар төзімділік әрекеттеріне көбірек қатысады. Бұл талшықтар ұзақ уақыт бойы кернеу тудыруы мүмкін. I типті талшықтар жиырылуын туғызу үшін аз қозуды қажет етеді, бірақ сонымен бірге аз күш тудырады. Олар тотығу метаболизміне (оттегінің көмегімен отынның ыдырауынан энергияны түрлендіретін дененің күрделі энергетикалық жүйесі) тәуелділіктің жоғарылауына байланысты майлар мен көмірсуларды жақсы пайдаланады (12).
І типті талшықтар үдемелі шамадан тыс жүктемеге байланысты айтарлықтай гипертрофияға ұшыраған (13,15). Бір қызығы, I типті талшық аймағы тек қарсылық жаттығуларымен ғана емес, сонымен қатар аэробты жаттығулармен де белгілі бір дәрежеде ұлғайған (14).

II типті талшықтар
II типті талшықтарды қысқа уақыт ішінде көп күш өндіруді қажет ететін бұлшықеттерде, мысалы, гастроцемиус және васт lateralis сияқты табуға болады. II типті талшықтарды одан әрі IIa және IIb типті бұлшықет талшықтары ретінде жіктеуге болады.

IIa типті талшықтар
IIa типті талшықтар, сондай-ақ жылдам бұралатын тотықтырғыш гликолитикалық талшықтар (FOG) ретінде белгілі, I және IIb типті талшықтар арасындағы гибридтер. IIa типті талшықтар I және IIb типті талшықтардың сипаттамаларына ие. Олар жиырылуын қолдау үшін анаэробты (оттегін қажет етпейтін энергия өндіретін реакциялар) және тотығу метаболизміне сүйенеді (12).
Қарсылық жаттығулары, сондай-ақ төзімділік жаттығулары кезінде IIb типті талшықтар IIa типті талшықтарға айналады, бұл бұлшықет ішіндегі IIa типті талшықтардың пайызын арттырады (13). IIa типті талшықтардың көлденең қимасының ұлғаюы да бар, бұл қарсылық жаттығуларымен гипертрофияға әкеледі (13). Қолданбау және атрофия кезінде IIa типті талшықтар қайтадан IIb типті талшықтарға айналады.

IIb типті талшықтар
IIb типті талшықтар – тез бұралатын гликолитикалық талшықтар (FG). Бұл талшықтар жиырылу энергиясы үшін анаэробты метаболизмге ғана сүйенеді, сондықтан оларда гликолитикалық ферменттердің көп мөлшері бар. Бұл талшықтар жүйке денесінің, аксон және бұлшықет талшықтарының көлемінің ұлғаюына, альфа-қозғалтқыш нервтердің жоғары өткізгіштік жылдамдығына және әрекет потенциалын бастау үшін қажетті қозудың жоғары мөлшеріне байланысты ең көп күш береді (12).Бұл талшық түрі күштің ең көп мөлшерін генерациялауға қабілетті болғанымен, ол сонымен қатар ең қысқа уақыт кезеңінде (бұлшықет талшықтарының барлық түрлерінің ішінде) кернеуді сақтайды.
IIb типті талшықтар қарсылық жаттығуларымен IIa типті талшықтарға айналады. Қарсылық жаттығулары күшті жаттықтыру бұлшықетінің тотығу қабілетінің жоғарылауын тудырады деп саналады. IIa типті талшықтар IIb типті талшықтарға қарағанда үлкен тотығу қабілетіне ие болғандықтан, бұл өзгеріс жаттығу талаптарына оң бейімделу болып табылады (13).

Қорытынды
Бұлшықет гипертрофиясы көптеген факторларды қамтитын көп өлшемді процесс. Ол спутниктік жасушалардың, иммундық жүйенің, өсу факторларының және гормондардың әрбір бұлшықеттің жеке бұлшықет талшықтарымен күрделі өзара әрекеттесуін қамтиды. Фитнес мамандары мен жеке жаттықтырушылар ретінде біздің мақсаттарымыз бізді адам ағзасын жаттықтырудың жаңа және тиімді әдістерін үйренуге талпындырғанымен, бұлшықет талшығының жедел және созылмалы жаттығуларға қалай бейімделетіні туралы негізгі түсінік біздің мамандығымыздың маңызды білім беру негізі болып табылады.


Кесте 1. Бұлшықет талшықтарының гипертрофиясының нәтижесінде пайда болатын құрылымдық өзгерістер
Актин жіпшелерінің жоғарылауы
Миозин жіпшелерінің көбеюі
Миофибрилдердің көбеюі
Саркоплазманың жоғарылауы
Бұлшық ет талшығының дәнекер тінінің ұлғаюы
Дереккөз: Уилмор, Дж.Х. және D. L. Costill. Спорт және жаттығу физиологиясы (2-ші басылым). Шампейн, IL: Адам кинетикасы, 1999.

Анықтамалар

1. Рассел, Б., Д.Мотлаг және В.В.Эшли. Пішін келесі функцияларды орындайды: бұлшықет пішіні жұмыс арқылы қалай реттеледі. Қолданбалы физиология журналы 88: 1127-1132, 2000 ж.

2. Хоук, Т.Дж. және Д.Дж.Гарри. Миогендік спутниктік жасушалар: физиологиядан молекулалық биологияға дейін. Қолданбалы физиология журналы. 91: 534-551, 2001 ж.

3. Шефард, Р.Дж. және П.Н. Шек. Қабыну мен жарақатқа иммундық жауаптар: дене шынықтыру үлгісі. Канадалық физиология және фармакология журналы 76: 469-472, 1998 ж.

4. Педерсен, B. K. Жаттығу иммунологиясы. Нью-Йорк: Чапман және Холл Остин: Р.Г.Ландес, 1997 ж.

5. Педерсен, Б.К. және Л.Хоффман-Готц. Жаттығу және иммундық жүйе: реттеу, интеграция және бейімделу. Физиологияға шолу 80: 1055-1081, 2000 ж.

6. Адамс, Г.Р. және Ф.Хаддад. Қаңқа бұлшықетінің гипертрофиясы кезінде IGF-1, ДНҚ мазмұны және ақуыздың жинақталуы арасындағы қарым-қатынастар. Қолданбалы физиология журналы 81(6): 2509-2516, 1996 ж.

7. Фиатарон Сингх, М.А., В.Динг, Т.Дж. Манфреди және т.б. Әлсіз ақсақалдардағы салмақ көтеру жаттығуларынан кейін қаңқа бұлшықетіндегі инсулин тәрізді өсу факторы I. American Journal of Physiology 277 (Endocrinology Metabolism 40): E135-E143, 1999 ж.

8. Ямада, С., Н. Баффингер, Дж. Димарио, т.б. Фибробласт өсу факторы жасушадан тыс талшықты матрицада сақталады және бұлшықет гипертрофиясын реттеуде рөл атқарады. Спорт және жаттығулардағы медицина және ғылым 21(5): S173-180, 1989 ж.

9. Фриш, Х. Спортшылардағы өсу гормоны және дене құрамы. Эндокринологияны зерттеу журналы 22: 106-109, 1999 ж.

10. Изкуьердо, М., К Хаккинен, А.Антон, т.б. Орта жастағы және егде жастағы ер адамдарда максималды күш пен қуат, төзімділік көрсеткіштері және сарысу гормондары. Спорттағы медицина және ғылым 33 (9): 1577-1587, 2001 ж.

11. Вермеулен, А., С.Гемер және Дж.М.Кауфман. Тестостерон, дене құрамы және қартаю. Эндокринологияны зерттеу журналы 22: 110-116, 1999 ж.

12. Робергс, Р.А. және С.О.Робертс. Жаттығулар физиологиясы: жаттығу, өнімділік және клиникалық қолдану. Бостон: WCB McGraw-Hill, 1997 ж.

13. Кремер, В.Дж., С.Дж. Флек және В.Дж. Эванс. Күш пен күш жаттығулары: бейімделудің физиологиялық механизмдері. Жаттығу және спорт туралы ғылым шолулары 24: 363-397, 1996 ж.

14. Картер, С.Л., С.Д.Ренни, С.Дж.Гэмильтон, т.б. Төзімділік жаттығуларынан кейін ерлер мен әйелдердің қаңқа бұлшықетіндегі өзгерістер. Канадалық физиология және фармакология журналы 79: 386-392, 2001 ж.

15. Хаккинен, К., В.Дж. Кремер, Р.У.Ньютон, т.б. Орта жастағы және егде жастағы ерлер мен әйелдердегі ауыр қарсылық/қуат күші жаттығулары кезінде электромиографиялық белсенділіктің, бұлшықет талшықтарының және күш өндіру сипаттамаларының өзгеруі. Acta Physiological Scandanavia 171: 51-62, 2001 ж.


Талшықты орналастыру түрі

Бұлшық ет талшықтарының орналасуының механикалық артықшылығы параллельді талшық түрінің орналасуымен салыстырғанда көрінеді. Параллельді талшық типті орналасуы бұлшықет талшықтарының шығу тегінен кірістіруге дейінгі тікелей сызығы болып табылады. Бұл бұлшықет тәрізді белдік, мысалы, санның сарториус бұлшықеті (2). Бұл талшық түрінің артықшылығы - ол жасайтын күш өндіру жылдамдығы. Параллельді орналасу пеннаттың орналасуына қарағанда қуатты жақсырақ жасайды. Түйін бұлшық ет орналасуымен салыстырғанда талшықтар бастауға қиғаш орналасады, бұл орналасудың мысалы ретінде бұлшық еттің тік бұлшықеті тығыз орналасқан (2). Бұл дененің ішінде көбірек талшықтардың бір-біріне параллель орналасуы мүмкін екенін білдіреді, бұл жұмыс істеу үшін үлкенірек көлденең қиманы жасайды (6). Дене бұлшық еттерінің орналасуын жақсы көреді. Жұмыс аймағының ұлғаюы бұлшықетке параллель бұлшықетпен салыстырғанда бірдей аумақта көбірек талшықтарды орналастыруға мүмкіндік береді (12). Мұның ең үлкен мысалы – қол. Егер қолдағы барлық бұлшықеттер параллель болса, қолдың анатомиялық өлшемі екі есе ұлғаюы керек еді, өйткені қол екі есе көп бұлшықеттерді орналастыруы керек еді (5). Кесілген бұлшықеттер қолдың үлкен және күшті бұлшықеттерінің білекке орналасуына мүмкіндік береді. Талшықтарды соңғы салыстыру - талшықтың сіңірге бекітетін бұрышы. Талшықтардың тартылу бұрышы бұлшық ет шығара алатын күшке әсер етеді. Ол шкив сияқты жұмыс істейді. Шығыңқы әсер объектіні қашықтыққа жылжыту үшін аз күш қажет етеді, бірақ күш жылдамдығы төмендейді (8).


Бұлшықеттің күш тудыру қабілеті ішінара бұлшықеттің жиырылу жылдамдығымен анықталады. Концентрлік бұлшықет жиырылуы үшін немесе бұлшықет қысқарған кезде, жиырылу жылдамдығы артқан сайын бұлшықеттің күш өндіру қабілеті гиперболалық түрде төмендейді. Эксцентрлік немесе бұлшықеттің ұзаруы, жиырылу кезінде бұлшықеттің күш өндіру қабілеті үлкен жылдамдықпен артады.

Бұлшық ет талшықтары саркомерлер немесе бұлшықеттің ең кіші жиырылғыш бірлігі болып ұйымдастырылған қалың және жіңішке жіптерден тұрады. Бұлшықет ұзындығы әртүрлі ұзындықтағы қалың және жіңішке жіптердің сәйкес қабаттасуына байланысты оның күш жасау қабілетіне әсер етеді. Бұлшық ет талшығы жиырылуын ынталандырғанда және бұл бұлшықет қалың және жіңішке жіптердің ең үлкен қабаттасуы арқылы көрсетілген оңтайлы ұзындықта болғанда, максималды күш пайда болады. Егер бұлшықет тым қысқа немесе тым ұзын болса, жіптердің қабаттасуы мен байланыстыру орнының болмауына байланысты оңтайлы күштен азырақ өндіріледі.


Taylor, A. B. & Vinyard, C. J. Түтіктелген капуциндердегі жақ-бұлшық ет талшықтарының архитектурасы жақтың ашылуына зиян келтірместен салыстырмалы түрде үлкен бұлшықет күштерін құруды қолдайды. Дж. Хум. Эвол. 57(6), 710–720 (2009).

Eng, C. M., Ward, S. R., Vinyard, C. J. & Taylor, A. B. Шайнау аппаратының морфологиясы ағаш кесетін кәдімгі мармосеттердегі кең жақ саңылауларында бұлшықет күшін өндіруді жеңілдетеді (Callithrix jacchus). J. Exp. Биол. 212(24), 4040 (2009).

Перри, Дж.М.Г. және Уолл, С.Э. Просимиандағы шайнау бұлшықеттерінің масштабталуы. Приматтың бас сүйек-бет функциясы және биологиясы 217–240 (Спрингер, Бостон, 2008).

Перри, Дж.М.Г. және Хартстоун-Роза, А. Тұтқынға алынған стрепсиррин приматтарындағы ең көп жұтылған тағам мөлшері: масштабтау және диетаның әсері. Ам. J. Физ. Антрополь. 142(4), 625–635 (2010).

Perry, J. M. G., Hartstone-Rose, A. & Wall, C. E. Дене өлшеміне, диетаға және жұтылған тағам мөлшеріне қатысты стрепсирриндердің жақ аддукторлары. Анат. Ұсыныс. 294(4), 712–728 (2011).

Хартстоун-Роз, А., Перри, Дж.М.Г. және Морроу, Си Дж. Шағу күшін бағалау және ұрық шайнау бұлшықеттерінің талшық архитектурасы. Анат. Ұсыныс. 295(8), 1336–1351 (2012).

Перри, Дж. М. Г., Макнеил, К. Э., Хеклер, А. Л., Ракотоарисоа, Г. & Хартстоун-Роз, А. Анатомия және шайнау бұлшықеттерінің бейімделуі. Даубентония (Lemuriformes). Анат. Ұсыныс. 297(2), 308–316 (2014).

Пруфрок, К.А. және Перри, Дж.М.Г. Стрепсиррин диеталары және шайнау бұлшықеттерінің дамуының үлгісі. ФАСЕБ Дж. 32(1 Suppl), 780–785 (2018).

Hartstone-Rose, A., Deutsch, A. R., Leischner, C. L. & Pastor, F. Приматтың шайнау бұлшықет талшықтары архитектурасының диеталық корреляциялары. Анат. Ұсыныс. 301(2), 311–324 (2018).

Кертис, А.А. және Сантана, С.Е. Жақ тастау: Жарқанаттардағы асқазан бұлшықетіндегі функционалдық вариация. Анат Рек. 301(2), 279–290 (2018).

Фабре, П.Х., Геррел, А., Фитриана, Ю., Меслин, Л. және Хаутье, Л. Аустралазиядан келген су егеуқұйрығындағы шайнау бұлшықетінің архитектурасы (Муриналар, Гидромия) және оның кеміргіштердегі етқоректілердің эволюциясына әсері. Ж.Анат. 231(3), 380–397 (2017).

Крук, Т.С. т.б. Ширек жылқы мен арабтағы таңдалған артқы аяқ бұлшықеттерінің салыстырмалы анатомиясы мен бұлшықет архитектурасы. Ж.Анат. 212(2), 144–152 (2008).

Кикучи, Ю. Приматтың қолы мен білегіндегі бұлшықет архитектурасын салыстырмалы талдау. Анат. Гистол. Эмбриол. 39(2), 93–106 (2010).

Лейшнер, C. L. т.б. Қозғалыс пен позаға қатысты приматтың білек бұлшықетінің архитектурасын масштабтау. Анат. Ұсыныс. 301(3), 484–495 (2018).

Marchi, D., Leischner, C. L., Pastor, F. & Hartstone-Rose, A. Приматтардағы аяқ бұлшықетінің архитектурасы және оның қозғалыс үлгілерімен байланысы. Анат. Ұсыныс. 301(3), 515–527 (2018).

Oishi, M., Ogihara, N., Endo, H. & Asari, M. Орангутандағы жоғарғы аяқтың бұлшықет архитектурасы. Приматтар Дж. Приматол. 49(3), 204–209 (2008).

Шумахер, Г.-Х. Funktionelle Morphologie der Kaumuskulatur (Г. Фишер, Йена, 1961).

Gersh, I., Hawkinson, G. E. & Rathbun, E. N. Жоғары қысымды атмосферадан декомпрессиядан кейінгі тіндер мен тамыр көпіршіктері: меншікті ауырлықтың морфологиялық өзгерістермен корреляциясы. J. Жасуша физиологиясы. 24(1), 35–70 (1944).

Мерфи, R. A. & Beardsley, A. C. Мысықтың табан бұлшықетінің in situ механикалық қасиеттері. Ам. J. Physiol. 227(5), 1008–1013 (1974).

Мендес, Дж. және Кейс, А. Сүтқоректілердің бұлшықеттерінің тығыздығы мен құрамы. Метаб. Клин. Exp. 9(2), 184–188 (1960).

Дикинсон, Э., Фиттон, Л.К. және Купцик, К. Жақ-аддуктор бұлшықеттеріндегі бұлшықет архитектуралық қасиеттеріне онтогенетикалық өзгерістер. Macaca fascicularis. Ам. J. Физ. Антрополь. 167(2), 291–310 (2018).

Леонард, К. т.б. Шайнау бұлшықетінің архитектурасының онтогенезі Микроцебус муринус. Анат. Ұсыныс. 303, 1364–1373 (2019).

Боетчер, М.Л. т.б. Сұр тышқан лемурының білек бұлшықеттері (Микроцебус муринус): Онтогенетикалық зерттеу. Анат. Ұсыныс. 303, 1354–1363 (2019).

Розенберг, I. H. Саркопения: шығу тегі және клиникалық өзектілігі. Дж. Нутр. 127(5), 990S-S991 (1997).

Круз-Джентофт, А.Дж. т.б. Саркопения: анықтау және диагностика бойынша еуропалық консенсус. Қартаю. 39(4), 412–423 (2010).

Bulcke, J., Termote, J.-L., Palmers, Y. & Crolla, D. Адамның қаңқа бұлшықет жүйесінің компьютерлік томографиясы. Нейрорадиология 17(3), 127–136 (1979).

Имамура, К., Ашида, Х., Ишикава, Т. & Фудзии, М. Адамның негізгі псоас бұлшықеті және жасына байланысты сакроспиналис бұлшықеті: компьютерлік томография арқылы зерттеу. Дж. Геронтол. 38(6), 678–681 (1983).

Newton, J., Yemm, R., Abel, R. & Menhnick, S. Адамның жақ бұлшықеттерінің жасына және стоматологиялық жағдайына байланысты өзгерістері. Геродонтология 10(1), 16–22 (1993).

Пирсон, A. M. Бұлшықеттердің өсуі және жаттығулары. Сын. Rev. Food Sci. Nutr. 29(3), 167–196 (1990).

Листрат, А. т.б. Бұлшықет құрылымы мен құрамы ет пен ет сапасына қалай әсер етеді. Ғылым. Әлемдік Дж. 2016, 1 (2016).

Faucitano, L., Rivest, J., Daigle, J., Levesque, J. & Gariepy, C. Бұлшықет ішілік майдың таралуы және шошқалардың ұзын бұлшықеттеріндегі ебрам. мүмкін. Ж. Аним. Ғылым. 84(1), 57–61 (2004).

Entenman, C., Goldwater, W. H., Ayres, N. S. & Behnke, A. R. Jr. Адамдағы дене салмағын жоғалтуға қатысты май тінін талдау. J. Appl. Физиол. 13(1), 129–134 (1958).

Рамсботтом, Дж. және Страндин, Е. Сиыр етінің көтерме кесінділеріндегі бұлшықеттердің салыстырмалы нәзіктігі мен сәйкестендіруі. J. Food Sci. 13(4), 315–330 (1948).

Свифт, C. & Berman, M. Сиыр етінің суды ұстауына әсер ететін факторлар. 1. 8 бұлшықеттің құрамы мен қасиеттерінің өзгеруі. Азық-түлік технологиясы. 13(7), 365–70 (1959).

Лори, Р., Померой, Р. және Катбертсон, А. Етті жануарлардың бұлшықеттерін зерттеу III. Үш салмақ тобындағы шошқалардың әртүрлі бұлшықеттерінің салыстырмалы құрамы. Дж.Агрич. Ғылым. 60(2), 195–209 (1963).

Кауффман, R. & Safanie, A. Шошқа бұлшықет құрылымының өсу кезіндегі липидтердің жинақталуына әсері. J. Food Sci. 32(3), 283–286 (1967).

Қабырғалар, Е. Бұлшықет микроанатомиясы 21 (Academic Press, Нью-Йорк, 1960).

Реддан, Дж.Р., Дзиеджич, Д.К., Мостафапур, М.К., МакГи, С.Дж.& Шварц, С.А. Сегіз жасар қоянның линза эпителий жасушаларының сызығын құру және сипаттау. Curr. Көз рес. 2(9), 633–640 (1982).

фон Холст, Д. т.б. Жабайы еуропалық қояндардың әлеуметтік дәрежесі, ұрпақтылығы және өмір бойы репродуктивті жетістігі (Oryctolagus cuniculus). Мінез. Экол. Социобиол. 51(3), 245–254 (2002).

Хадсон, Р., Билко, А. және Альтбеккер, В. Қоянды емізу, емшектен шығару және тәуелсіз азықтандырудың дамуы (Oryctolagus cuniculus). Z. Saugetierkunde. 61(1), 39–48 (1996).

Macari, M. & Machado, C. R. Ұрықтың физикалық және химиялық сипаттамаларымен анықталған қояндардағы жыныстық жетілу. Зертхана. Аним. 12(1), 37–39 (1978).

Сокал, Р. және Ролф, Ф. Биометрия 880 (WH Freeman and Co., New York, 1995).

Gollnick, P. D., Sjödin, B., Karlsson, J., Jansson, E. & Saltin, B. Адамның табан бұлшықеттері: талшық құрамы мен фермент белсенділігін басқа аяқ бұлшықеттерімен салыстыру. Пфлюгер аркасы. 348(3), 247–255 (1974).


Бұлшықеттерге арналған праймер

| 1 ОСК ұтып алыңыз - Викторинадан өтіңіз

Мен кішкентай кезімде қыздарға бицепсімді көрсететінмін. Ұлдар қыздарды таң қалдыру үшін ақымақтық жасайды. Ересектер ретінде ерлер де, әйелдер де бицепстерін, ал қалған бұлшықеттерін жасаудың сансыз жолдарын іздейді.
өзіне және бір-біріне жүгінеді. Көптеген адамдар үшін бұлшықеттер сыртқы құрылымдар болып табылады, олар сырттан таң қалдырады. Бірақ не өтірік ішінде пішінді бицепс - зат алмасудан бастап қозғалысқа дейін барлығына жауап беретін керемет күрделі құрылым.

Бицепс күшті, тартымды бұлшықеттер үшін постер бала болғанымен, сіздің денеңізде жамбастың алдыңғы бүйір бөлігіндегі үлкен vastus lateralis-тен бастап қабақтарыңызды жауып, теріні әжімге түсіретін кішкентай orbicularis oculi-ге дейін 600-ден астам бұлшықеттер бар. маңдайыңызда. Осы бұлшықеттердің барлығы қалай жұмыс істейтінін ойлап көрдіңіз бе?

Адамдарда бұлшықеттердің үш түрі бар&mdashсүйек сүйектермен байланысатын бұлшықеттер жүрек (жүрек) бұлшықет және тегіс қан тамырлары мен асқазан-ішек және зәр шығару жолдарын сызатын бұлшықеттер. Дене салмағының шамамен 40% құрайтын қаңқа бұлшықеттері өте жақсы ұйымдастырылған. Микроскопиялық белоктар біріктіріліп а
миофибрилл, көптеген миофибрилдер біріктіріліп, талшық түзеді, көптеген талшықтар біріктірілген
фасцикулды құрайды, ал көптеген фасцикулдар біріктіріліп, бүкіл бұлшықетті құрайды. Бұл ұйым ине тігуден марафонға дейінгі қозғалыстардың алуан түрлілігіне мүмкіндік береді. Бұлшықеттердің барлық бөліктерінің ішінде талшықтар адамдарды ажыратады, өйткені талшықтардың әртүрлі түрлері бар, олардың нақты қоспасы генетикалық түрде анықталады.

Ойлаудан басқа, адамның әрбір әрекеті бұлшық ет әрекетін талап етеді, оны а жиырылуы. Жиырылу арқылы басталады
қозғаушы нейрон деп аталатын нейрондық жасуша арқылы тасымалданатын әрекет потенциалдары деп аталатын импульстар. Босанған әйелдер толғақ не екенін жақсы біледі. Босану кезіндегі ауырсынулар - жатырдың тегіс бұлшықеттерінің жиырылуы.

1957 жылы Нобель сыйлығының лауреаты Эндрю Хаксли бұлшықеттер екі микроскопиялық ақуыздың және mdashactin мен миозиннің өзара әрекеттесу арқылы жиырылып, күш түзетінін анықтады. миозин, қалақшасы бұрышта тұрған ескекке ұқсайды, бекітіледі актин, бір-біріне бұралған екі жіп маржанға ұқсайды. Миозиннің қалақша бөлігі актинмен байланысады және оны актин миозиннің жанынан сырғып өтетіндей етіп тартады. Механизм ескекті қайықтың судағы ескек қозғалысына ұқсайды, тек су (актин) қозғалмайтын қайықтың (миозин) жанынан өтеді. Бұл қозғалыс әр талшықтағы миллиондаған актин мен миозин белоктарының арасында жүреді, қарама-қарсы жақтардағы барлық актин белоктары бір-біріне жақындайды, бұл концентрлік жиырылу кезінде бүкіл бұлшықеттің қысқаруына әкеледі. Бұлшықеттеріңізде актин мен миозин белоктары неғұрлым көп болса, соғұрлым олар күш шығара алады. Суды сипалап жүрген сегіз ескекті қайық екі қайықтан күштірек және күштірек.

Қаңқа бұлшықет талшықтары не жиырылады, не жиырылады. Жартылай жиырылу деген болмайды. Жарық сияқты талшықтар
қосулы немесе өшірулі. Сіз бұлшық ет күшінің мөлшерін сіз жиырылған қозғалтқыш бірліктерінің санын және сол қозғалтқыш бірліктерінің жиырылу дәрежесін өзгерту арқылы емес, орталық жүйке жүйесі арқылы тарту жиілігін өзгерту арқылы өзгертесіз. Тегіс бұлшықеттер, керісінше, ішінара жиырылуы мүмкін. Олардың жарық қосқышында тон деп аталатын күңгірттендіргіш бар. Бұл сипаттама қан тамырларының кеңеюі мен тарылуының нәзік өзгерістерімен әдемі орындалатын қан қысымын реттеу сияқты нәрселерді жасауға тырысқанда ыңғайлы. Жаттығу залында &ldquot;бұлшықеттерді&rdquo&rdquo&rdquo&quot деген сөзге айналса да, бұл физиологиялық мүмкін емес, өйткені қаңқа бұлшықеттері бұлшық еттерін жасай алмайды.
тон көрсету.

Бұл бұлшықеттер үш жолмен жиырылады және күш шығарады. Сіз салмақты көтергенде немесе қарсылыққа қарсы жұмыс істегенде, бұлшықеттер қысқарады концентрлік жиырылу. Салмақты түсіргенде немесе ауырлық күшіне көнгенде, олар ұзарады эксцентрлік жиырылу. Сіз салмақты көтеруге немесе қозғалмайтын нәрсені итеруге сәтсіз әрекет жасағанда, бұлшықеттеріңіз бір уақытта бірдей ұзындықта қалады. изометриялық жиырылу. Үшеуінің ішінде эксцентрлік жиырылулар ең күшті болып табылады және бұлшық еттердің зақымдануы мен ауырсынуын тудырады, өйткені миозин актинмен байланысатын жерінен бөлініп шығады. Сондықтан төмен қарай жүгіру бұлшық еттеріңізді жоғары жүгіруге қарағанда ауырлатады.

Кейбір клиенттеріңіздің жүрек-қан тамырларын жасай алатынын байқаңыз
ұзақ уақыт бойы жаттығулар жасаңыз, бірақ ауыр салмақты көтергенде тез шаршайсыз ба? Немесе басқалары ауыр салмақты көтере алады, бірақ жүгіру жолында бар болғаны 5 минут жүгіре алады ма? Кейбір клиенттердің басқаларға қарағанда жылдамырақ немесе ұзағырақ жүгіруінің немесе үлкен бұлшықеттерді оңай алуының себебі олардың бұлшықеттерінде жатыр. Жеке бұлшықеттерді құрайтын талшықтардың ерекше түрлері сіздің клиенттеріңіздің оқу бағдарламаларына бейімделуіне үлкен әсер етеді. Әрбір клиент үшін оңтайлы бағдарламаны жасау үшін қаңқа бұлшықеттерінің кейбір күрделілігін түсіну маңызды.

Адамдарда бұлшықет талшықтарының үш түрлі түрі (сонымен қатар олардың арасындағы градациялар) бар, олардың пропорциялары генетикалық түрде анықталады. Баяу бұрылу (I тип) талшықтар аэробтық әрекеттер үшін алынады, сондықтан төзімділікке қажетті көптеген сипаттамаларға ие, мысалы, оттегімен қамтамасыз ету үшін капиллярлардың үлкен желісімен перфузия, оттегін тасымалдау үшін көп миоглобин және құрамында митохондриялар мен аэробтық зауыттар бар.
аэробты метаболизмге жауапты ферменттер. Өз атына сай, баяу бұралатын талшықтар баяу жиырылады, бірақ шаршауға өте төзімді.

Жылдам айналу (II түрі) талшықтар анаэробты белсенділік үшін тартылады және сондықтан креатинфосфат пен гликогеннің үлкен қоймалары және гликолиздің анаэробты метаболикалық жолына қатысатын ферменттердің көптігі сияқты күш, жылдамдық және қуат үшін қажетті көптеген сипаттамаларға ие. Олар тез жиырылады, бірақ тез шаршайды. Жылдам талшықтар екі түрде болады: жылдам айналуы A (IIa түрі) және жылдам айналуы B (IIb түрі). Баяу және жылдам тартылатын В талшықтарының екі шеткі арасындағы ауысуды білдіретін жылдам бұралатын A талшықтары төзімділік пен қуат сипаттамаларына ие. Олар ұзақ уақыт анаэробты күйге алынады
ұзақ, бақыланатын спринтпен жүгіру және ауыр заттарды алып жүру сияқты салыстырмалы түрде жоғары күштерді қажет ететін және секіру, спринт сияқты қысқа, қарқынды әрекеттерге ғана тартылатын тез бұралатын В талшықтарына қарағанда шаршауға төзімді әрекеттер. толық жылдамдық және өте ауыр салмақты көтеру.

Талшықтардың жиырылу жылдамдығындағы айырмашылықтар ішінара саркоплазмалық ретикулумның кальцийді бөлу жылдамдығымен (кальцийдің бұлшық еттерінің сақтау орны) және оның ішіндегі ATP (аденозинтрифосфат) ыдырататын ферменттің белсенділігімен түсіндіріледі. миозин басы (миозин ATPase). Кальцийдің бөлінуі де, миозин АТФазасының белсенділігі де тез бұралатын талшықтарда жылдамырақ және жоғарырақ (Fitts & Widrick 1996), олардың баяу бұралатын аналогтарына қарағанда тезірек жиырылуына мүмкіндік береді. Бұлшық ет талшықтарының үш негізгі бөлімінен басқа, осы талшық түрлерінің гибридті түрлері де бар (Fry 2004).

Миоглобиннің мазмұнына байланысты боялған күркетауық кешкі асыңыздың қараңғы еті баяу бұралатын талшықтардан, ал ақ ет тез тартылатын талшықтардан тұрады. Бірақ егер сіздің клиенттеріңіз тамаша марафон өткізгісі келсе, олар қара етке тым тез жетуі керек. Өкінішке орай, олардың жейтін ет түрі олардың төзімділігіне немесе жүгіру қабілетіне әсер етпейді.

Бұлшық ет талшығының құрамы үлкен генетикалық компонентке ие (Simoneau & Bouchard 1995). Адамдар баяу, жылдам бұралатын А және тез бұралатын В талшықтарының белгілі бір пропорцияларымен туылады және бұл пропорциялар адамнан адамға өзгереді. Дегенмен, нақты арақатынастарды арнайы дайындықпен өзгертуге болады. Талшық түрі де тағайындалған функцияға байланысты бұлшықеттен бұлшықетке дейін өзгереді. Мысалы, позаны сақтауға қатысатын бұлшықеттер, мысалы, іш және бел-арқа аймақтары, негізінен шаршауға төзімді, баяу бұралатын талшықтардан тұрады, сондықтан төзімділік жаттығуларына ең қолайлы.

Аэробты спортшыларда баяу бұралатын талшықтардың көп бөлігі болатыны белгілі, ал анаэробты спортшыларда тез бұралатын талшықтар көбірек болады (Ricoy et al. 1998). Анаэробты спортшыларда жылдам бұралатын талшықтардың көп бөлігі олардың баяу бұралатын талшықтарымен салыстырғанда көбірек бұлшықет күші мен күшін жасауға мүмкіндік береді (Фиттс және Видрик 1996). Жылдам бұралатын талшықтар спринт және секіру сияқты максималды баллистикалық қозғалыстар кезінде күшті өндіруге негізгі үлес қосады.

Бұлшық ет талшығының түрі қозғалыстың кез келген жылдамдығында өндірілетін күш мөлшеріне әсер етеді. Динамикалық жиырылу кезінде, талшық қысқарған немесе ұзарған кезде, жылдам бұралатын талшық баяу бұралатын талшыққа қарағанда көбірек күш шығарады (Fitts & Widrick 1996). Бұлшық еттің жиырылуы кезінде ұзындығы өзгермейтін изометриялық жағдайларда баяу жиырылатын талшықтар тез тартылатын талшықтар сияқты күш береді. Сонымен қатар, қозғалыстың кез келген жылдамдығында бұлшықет шығаратын күш тез бұралатын талшықтардың пайызына артады және керісінше, кез келген берілген күш кезінде жылдамдық тез бұралатын талшықтардың пайызына артады.

Дегенмен, талшық түрінің таралуына қарамастан, қозғалыс жылдамдығы артқан сайын, бүкіл бұлшықет шығаратын күш азаяды (Cress, Peters & Chandler 1992). Басқаша айтқанда, біз жылдамырақ қозғалған сайын бұлшықет күшінің өндірісі төмендейді. Сондықтан ауыр салмақты көтеру үшін баяу қозғалуымыз керек. Дегенмен, қозғалыстың кез келген жылдамдығында бұлшықеттің ішінде тез бұралатын талшықтар неғұрлым көп болса, соғұрлым күш өндіру жоғары болады. Осылайша, бұлшық етінде 90% жылдам талшықтары бар адам 60% жылдам тартылатын талшықтары бар адамға қарағанда белгілі бір қозғалыс жылдамдығында көбірек күш жасай алады.

Белгілі бір тапсырманы орындау үшін жеке бұлшықет талшықтарын жинаудың орнына, біз мотор бірліктерін және бұлшықет талшықтарының топтарын жинаймыз.
бір моторлы нейронмен иннервацияланады. Қозғалтқыш бөлігінің барлық бұлшықет талшықтары бір типті (баяу бұралу, жылдам бұралу А немесе тез бұралу В). Қозғалтқыш бірліктерінің бұл тартылуы жүйке-бұлшықет процестерімен бақыланады, сайып келгенде бұлшықет күштерінің пайда болуына әкеледі.

Қозғалтқыш нейрондар орталық жүйке жүйесінен басталып, қаңқа бұлшықеттерінде аяқталады. Қозғалтқыш нейрон мен бұлшықет түйісетін кеңістік дұрыс деп аталады жүйке-бұлшықет түйіні. Тыныштықта натрий иондары (Na + ) жүйке қабықшасының сыртқы жағында ең көп шоғырланған, бұл оның электрлік оң болуын тудырады, ал құрамында калий иондары (K + ) бар жүйкенің ішкі бөлігі электрлік оң емес немесе сыртқы жағынан теріс. Жүйке-бұлшықет тоғысында бөлінетін нейротрансмиттер ацетилхолиннің әсерінен бұлшықет қабығы Na+-ны жоғары өткізгіштікке ие болып, мембрана ішінде Na+ асығады.

Нәтижесінде мембрананың сыртқы жағы теріс, ал ішкі жағы оң болып, оның полярлығын өзгертеді. Бұл кері қайтару
полярлық деп аталады деполяризация және қалыптасуына әкеледі
бір әрекет потенциалы. Әрекет потенциалы терең таралады
бұлшықет талшығының ішінде, сайып келгенде бұлшықеттің жиырылуына әкеледі, өйткені кальций саркоплазмалық ретикулумнан босатылады.

Қозғалтқыш блоктары градиент бойынша жинақталады. Ерікті изометриялық және концентрлік жиырылу кезінде жинақтау үлгісі мотор блогының өлшемімен (нақтырақ айтқанда, мотор блогын қамтамасыз ететін қозғалтқыш аксонының өлшемі) бақыланады, бұл шарт деп аталады. өлшем принципі (Нардоне, Романо және Шиеппати 1989).

Құрамында баяу бұралатын бұлшықет талшықтары бар шағын мотор блоктары (диаметрі кішкентай қозғалтқыш аксондары) ең төменгі ату шегіне ие және бірінші кезекте алынады. Үлкенірек күштерге немесе жылдамырақ жылдамдықтарға қойылатын талаптар барған сайын үлкенірек қозғалтқыш блоктарын жалдау арқылы қанағаттандырылады. Құрамында жылдам бұралатын В талшықтары бар ең үлкен қозғалтқыш блоктары (аксон диаметрі ең үлкені) ең жоғары ату шегіне ие және соңғы болып алынады. Осылайша, қарамастан
жаттығулардың қарқындылығы немесе қозғалыс жылдамдығы, баяу қозғалатын мотор қондырғылары әрқашан бірінші болып алынады.

Жаттығу қарқындылығы немесе жылдамдығы төмен&mdashжүгіру жолымен жүгіру кезінде, мысалы&mdashбаяу бұралатын мотор блоктары жалданатын жалғыз қозғалтқыштар болуы мүмкін. Жаттығу қарқындылығы немесе жылдамдығы жоғары &mdashспринт немесе ауыр атлетика кезінде, мысалы,&mdashбаяу бұралатын мотор бірліктері, содан кейін жылдам бұралатын A және қажет болса, жылдам бұралатын B қондырғылары алынады. Қарқындылық пен жылдамдық төмен болса да, тез бұралатын талшықтар шаршаған баяу талшықтардың әлсіреуін алу үшін де тартылады.

Мысалы, ұзақ қашықтыққа жүгіру кезінде немесе тіпті қолыңызда 1 фунт гантельді ұстаған кезде де, баяу бұралатын талшықтар бастапқыда жалғыз талшықтар болып табылады. Бірақ көшеде жүгіріңіз немесе 1 фунттық гантельді жеткілікті ұзақ ұстаңыз және баяу бұралатын талшықтар ақырында шаршайды, бұл тапсырманы жалғастыру үшін жылдам бұралатын талшықтарды тартуға мәжбүр етеді. Осылайша, өлшем принципі бізге жылдам тартылатын талшықтарды&mdashgo интенсивті, жылдам жүру немесе ұзақ жүру туралы біраз түсінік береді.

Эксцентрлік жиырылулар немесе баллистикалық қозғалыстар кезінде өлшем принципінің өзгеруі немесе тіпті кері айналуы мүмкін екенін көрсететін кейбір дәлелдер бар, осылайша жылдам бұралу қозғалтқыштары баяу бұралатын мотор қондырғыларынан бұрын алынады (Grimby & Hannerz, 1977 Nardone, Romano & Shieppati 1989). Smith et al. 1980). Тез бұралатын мотор қондырғыларын артықшылықты түрде жалдау, егер ол бар болса, эксцентрлік жиырылу жылдамдығына әсер етеді және тек жоғары жылдамдықпен жүреді (Nardone, Romano & Shieppati 1989).

Талшық түрлерін тікелей анықтаудың жалғыз жолы - бұлшықет биопсиясы, оның барысында бұлшықетке ине қадалады және микроскоп астында зерттеу үшін бірнеше талшықтар жұлынады. Дегенмен, изокинетикалық динамометрлерді немесе электрлік ынталандыруды қолданатын зерттеулер жылдам тартылатын талшықтардың үлесі мен бұлшықет күші мен күші арасында айтарлықтай, оң байланыс бар екенін бірнеше рет көрсеткендіктен (Койл, Костил және Лесмес 1979 Гердл, Вретлинг және Хенрикссон-Ларсен 1988 Грегор және т.б. 1979 Suter және т.б. 1993), бұлшық ет күші сынақтарында олардың өнімділігін өлшеу арқылы клиенттеріңіздің талшық түрлерін биопсиясыз бағалауға болады (бүйірлік тақта &ldquoБұлшықет талшығының түрін анықтау&rdquo бөлімін қараңыз).

Талшық түрінің пропорциялары сіздің клиенттеріңіз көтере алатын салмақ мөлшерінде, әр жиынтықта аяқтай алатын қайталаулар санында және қалаған нәтижеде (мысалы, бұлшықет күші немесе төзімділіктің жоғарылауы) маңызды рөл атқарады. Мысалы, жылдам тарылту талшықтарының үлкен үлесі бар клиент өзінің бір қайталанатын максимумының (1 RM) берілген пайызында баяу тарылтудың үлкен үлесі бар клиент сонша көп қайталауды аяқтай алады. Fibers&mdashand баяу талшықты клиент сияқты бұлшықет төзімділігінің жоғары деңгейіне жете алмайды.

Дәл осылай, баяу талшықтары көп клиент ауыр салмақты көтере алады немесе жылдам тартылатын талшықтары көп клиент сияқты жылдам жүгіре алады&rsquot, сондықтан жылдам тартылатын талшықтары бар клиент сонша күшті немесе күшті болады. -твич-талшықты клиент.

Белгілі бір мақсатқа назар аудару үшін сіздің клиенттеріңізді оқыту керек
олардың физиологиясын көрсетеді. Мысалы, егер клиентте баяу талшықтар көбірек болса, бұл адам шыдамдылық жаттығуларына ең қолайлы және оның жаттығулары аэробты жаттығуларға немесе бұлшықет төзімділігіне арналған жаттығуларға назар аударып, жеңілірек салмақтағы қайталауларды көбірек қолдануы керек. Клиентте жылдам тартылатын талшықтар көп болса, бұл адам анаэробты жаттығуларға және ауыр салмақты азырақ қайталау арқылы бұлшықет күші үшін салмақ жаттығуларына ең қолайлы. Дегенмен, егер клиенттің талшықтары баяу бұралған болса, бірақ күшейіп, тезірек болғысы келсе, жаттығу барысында жаттығулардың қарқындылығын және оның кардио жаттығуларының жылдамдығын арттыруға тырысу керек. Керісінше, егер клиенттің талшықтары жылдамырақ болса, бірақ төзімділікті арттырғысы келсе, жаттығу барысында кардио жаттығуларының ұзақтығын және күшті жаттығулар бағдарламасындағы қайталаулар санын көбейтуге тырысу керек.

Айтуынша, жеке бұлшықет талшықтарының құрылымы да, метаболизмі де жаттығулардың әртүрлі түрлеріне бейімделуі мүмкін екендігі туралы дәлелдер бар. Мысалы, аэробты жаттығулар
баяу жиырылатын талшықтардың Кребс циклінің ферментінің белсенділігін арттырады, ал спринттік жаттығулар тез бұралатын талшықтардың гликолитикалық ферментінің белсенділігін арттырады (Holloszy & Coyle 1984 MacDougall және т.б. 1998). Баяу бұралатын талшықты жылдам бұралатын талшыққа айналдыру мүмкін болмаса да, немесе керісінше, элиталық марафоншының элиталық спринтер болуы мүмкін емес немесе керісінше, жылдам тарылмалы талшық арасында біршама икемділік бар сияқты. қосалқы түрлері.

Мысалы, максималды немесе максималды күшке жақын жаттығулар миозиндегі өзгерістерге байланысты жылдам тартылатын B талшықтарын жылдам тартылатын А талшықтарына түрлендіретіні көрсетілген (Adams et al. 1993 Fry 2004 Grimby & Hannerz 1977 Staron et al. 1990). ауыр тізбекті изоформа (Adams және т.б. 1993 Andersen & Aagaard 2000), бұл жаттығудың жылдам тарылтын талшықтардың қосалқы түрлерінің арасында генетикалық трансформацияны тудыруы мүмкін екенін болжайды.

Қояндарда жүргізілген зерттеулерден баяу талшықты талшық жасауға болатыны туралы қызықты дәлелдер бар мінез-құлық баяу жиырылатын талшықты қамтамасыз ететін нерв жылдам тартылатын талшықты беретін (Bacou және т. олардың жүйкелерінің белсенділігімен. Дегенмен, адамдарға ұқсас зерттеулер жүргізілген жоқ және жаттығулардың бұлшықет талшықтарына ұқсас әсер ететіні туралы ешқандай дәлел жоқ.

Баяу және тез бұралатын талшықтарды бірінен екіншісіне өзгерту мүмкін болмаса да, жаттығу бұлшықеттегі әрбір талшық түрі алатын аумақтың мөлшерін өзгерте алады. Басқаша айтқанда, болуы мүмкін селективті гипертрофия жаттығу түріне негізделген талшықтар. Мысалы, сіздің клиентіңізде бастапқыда бұлшықетте жылдам және баяу бұралатын талшықтардың 50-50 қоспасы болуы мүмкін. Жылдам тартылатын талшықтардың көлденең қимасының ауданы баяу бұралатын талшықтарға қарағанда үлкенірек болғандықтан, бұлшық ет аймағының 50%-дан астамы жылдам және 50%-дан азы баяу тартылуы мүмкін (Pipes 1994).

Дегенмен, қарқынды жаттығулар бағдарламасынан кейін саны жылдам және баяу бұралатын талшықтардың саны өзгеріссіз қалады (әлі 50-50), бірақ көлденең қимасының ауданы өзгереді (Pipes 1994). Бұл тез бұралатын талшықтардың көлденең қимасының ауданын баяу бұралатын талшықтарға қарағанда анағұрлым жоғарылататындықтан болады (McComas 1996). Белгілі бір жаттығу стимуляциясына байланысты бұлшықеттің көлденең қимасының ауданы енді 75% жылдам және тек 25% баяу тартылуы мүмкін. Бұл өзгеріс үлкен күшке әкеледі, бірақ төзімділікті төмендетеді.

Сонымен қатар, бері массасы жылдам бұралатын талшықтар баяу талшықтарға қарағанда көбірек болса, сіздің клиентіңіз бұлшықет массасын арттырады. Гипертрофия тек қана шамадан тыс жүктелген бұлшықет талшықтарында болады, сондықтан гипертрофияға ұшырау үшін жаттығу кезінде жылдам тартылатын В қозғалтқыш бөліктерін тарту керек. Төмен немесе орташа интенсивтілікпен жаттығулар жылдам бұралатын В мотор блоктарын тартуды қажет етпейді. Сондықтан жаттығу қарқындылығы жоғары болуы керек (10&ndash12 RM-ден аз).

Тәжірибеден өтпеген клиент бұлшықет шыдамдылығына жаттығатын болса (және сондықтан тез бұралатын талшықтар аз болса), баяу бұралатын талшықтар гипертрофияға ұшырайды, нәтижесінде баяу бұралатын талшықтардың салыстырмалы қимасы үлкенірек болады және жылдамдықтың салыстырмалы ауданы кішірек болады. - талшықтардың бұралуы. Жаттығу алдында 65% жылдам және 35% баяу тартылу болуы мүмкін бұлшықет аймағы жаттығудан кейін 50% жылдам және 50% баяу жиырылуына дейін өзгеруі мүмкін. Бұлшықеттің төзімділік қабілеті артады, ал күші төмендейді. Дегенмен, сіздің клиентіңіз бұлшықет массасын жоғалтады, себебі баяу бұралатын талшықтар тез бұралатын талшықтарға қарағанда кішірек (McComas 1996).

Клиенттердің жаттығуларын барынша арттыру үшін оны олардың бұлшықет талшықтарының құрамын сәйкестендіруге бейімдеңіз. Егер олар жеткілікті түрде ақылды жаттығатын болса, олардың барлық достарының ең жақсы көрінетін бицептері ғана емес, сонымен қатар келесі мерекелік кешкі ас кезінде сөйлесетін қызықты нәрсе болады.

Клиентіңіздің әрбір бұлшықет тобы үшін бір қайталанатын максимум (1 RM, ол бір рет көтере алатын ең ауыр салмақ) орнатыңыз. Бұл клиентке 1 RM-нің 80% мүмкіндігінше көп қайталауды орындаңыз.

  • < 7 қайталау: бұлшықеттер тобы = > 50% жылдам тарылту талшықтары
  • > 12 қайталау: бұлшық еттер тобы = > 50% баяу тартылатын талшықтар
  • 7&ndash12 қайталау: бұлшықеттер тобы = 50-50 жылдам және баяу талшықтар

Жоғарыда аталған әдіске қоса, клиентпен келесілерді талқылаңыз:

1. Сіз гір көтеру кезінде көп қайталау жасай аласыз ба, әлде біраз уақыттан кейін шаршайсыз ба?

Егер біріншісі болса, сізде баяу талшықтар көбірек болуы мүмкін. Егер соңғысы болса, сізде жылдам талшықтар көбірек болады.

2. Сіз спринт және күш жаттығуларында жақсысыз ба немесе төзімділік жаттығуларында?

Егер біріншісі болса, сізде жылдам талшықтар көбірек болады. Соңғысы болса, сізде баяу талшықтар көбірек болады.

3. Жаттығулардың қай түрі оңайырақ және табиғирақ көрінеді: (а) ұзақ, аэробты жаттығулар және көп қайталанатын жеңіл салмақтар немесе (б) бірнеше қайталанатын спринт және ауыр салмақтар?

Егер сіз (a) деп жауап берсеңіз, сізде баяу талшықтар көбірек. Егер сіз (b) деп жауап берсеңіз, сізде жылдам талшықтар көбірек.

4. Сіз қандай жаттығуларды көбірек күтесіз: (а) аэробты/шыдамдылық жаттығулары немесе (б) анаэробты/күш жаттығулары?

Егер сіз (a) деп жауап берсеңіз, сізде баяу талшықтар көбірек. Егер сіз (b) деп жауап берсеңіз, сізде жылдам талшықтар көбірек. (Бақылау бойынша, адамдар өздерін жақсы орындайтын тапсырмаларға қуанады, ал олар қиын тапсырмаларға көбірек алаңдайды.)


4 ТАЛҚЫУ

Бұл зерттеудің мақсаты әртүрлі жаттығу мәртебесі бар қатысушыларды, яғни спринтерлерді, алыс қашықтыққа жүгірушілерді және оқытылмаған қатысушыларды салыстыру арқылы MG, LG және SOL бұлшықеттерінің салыстырмалы көлемі қатысушылар арасында өзгеретінін тексеру болды. Біз басқа топтарға қарағанда спринтерлерде MG және LG салыстырмалы бұлшықет көлемдері үлкенірек және SOL бұлшықеттер азырақ екенін көрсеттік. Бұл нәтижелер салыстырмалы бұлшықет көлемі қатысушылар арасында әртүрлі болуы мүмкін екенін көрсетеді.

Салыстырмалы бұлшықет көлемінің әртүрлі болуының ықтимал себебі трицепс суресінде болатын бұлшықет талшықтарының әртүрлі түрлері болуы мүмкін. Адамның MG және LG 50% жылдам бұлшықеттерден және 50% баяу бұлшықеттерден тұрады, ал адамның SOL негізінен баяу бұлшықеттерден тұрады (Джонсон және басқалар, 1973). Әдетте бұлшық ет гипертрофиясы баяу бұралған талшықтарға қарағанда жылдам көрінеді (Oishi et al., 2002 Shi et al., 2007). Осыларды ескере отырып, MG және LG SOL қатысты таңдамалы гипертрофияланған деп күту орынды болар еді, демек, трицепс сурелерінің салыстырмалы бұлшықет көлемі әртүрлі болуы мүмкін. Бұл гипотеза спринтерлерде басқа топтарға қарағанда MG және LG бұлшықеттерінің салыстырмалы көлемдері үлкенірек және SOL көлемі азырақ екенін көрсететін нәтижелерімізбен ішінара қолдау тапты.

Жақында спринтерлер мен ұзақ қашықтыққа жүгірушілердің бұлшықет көлемін зерттейтін зерттеу қарама-қайшы нәтижелерді хабарлады (Bex et al., 2017). Атап айтқанда, олар бұлшықеттердің салыстырмалы көлемі спринтерлер мен ұзақ қашықтыққа жүгірушілер арасында ұқсас болғанын хабарлады (олардың 3В кестесі), біз айтарлықтай айырмашылықты таптық. Бұл сәйкессіздіктің ықтимал себептерінің бірі - қатысушылардың жарысы әртүрлі болды (Caucasian for Bex et al., (2017) және ағымдағы зерттеу үшін жапон). Бұған қоса, Bex et al., (2017) хабарлаған спринтерлер мен ұзақ қашықтыққа жүгірушілер арасындағы бұлшықет көлемінің айырмашылығы ағымдағы зерттеуде (24%) көрсетілгеннен әлдеқайда аз (6%) болғандықтан, Bex және т.б., (2017) ұзақ қашықтыққа жүгірушілер ретінде жалданған қатысушылардың трицепс сурелері, сондай-ақ спринтерлер салыстырмалы түрде гипертрофияланған немесе спринтерлер ретінде қабылданған қатысушылардың трицепс сурелері салыстырмалы түрде кішкентай болуы мүмкін. Бұл спринтерлер мен ұзақ қашықтыққа жүгірушілер арасындағы бұлшықет көлемін салыстыруды қиындатады. Ақырында, алдыңғы зерттеудегі субъектілердің саны бар болғаны 19 болса, қазіргі зерттеуде 126 болды. Осылайша, ағымдағы деректер жалпыланған тенденцияны көрсетеді.

Адам тәжірибелері жағдайында MG немесе SOL шығаратын бұлшықет күшін инвазивті емес әдіспен өлшеу қиын, өйткені in vivo өлшеуге болатын табан бүгілу моменті барлық табан бүгетін бұлшықеттердің қосындысы арқылы жасалады. Сіңірдің қаттылығы (Кубо, Канехиса және Фукунага, 2001 Maganaris & Paul, 2002) және/немесе нақты кернеу өлшемдері (Erskine және т.б., 2011 Kawakami, Abe, Kuno, & Fukunaga, 1995) сияқты тереңдетілген емтихандарды жүргізу үшін, MG немесе SOL сияқты әрбір компонент өндіретін бұлшықет күшін бөлек алу керек. Бұлшықет күші/буын моментінің индексі болып табылатын физиологиялық CSA және/немесе бұлшықет көлемінің қатынасы жеке бұлшықет шығаратын күшті бағалау үшін қажет. Бұл индекстерді алу үшін МРТ қажет болғандықтан, алдыңғы зерттеуде эксперименталды түрде байқалған мән (Фукунага және т.б., 1992) көптеген зерттеулерде кеңінен қолданылған (Burgess et al., 2009 Farris, Robertson, & Sawicki, 2013 Kubo et al. ., 2000 Lichtwark & ​​Wilson, 2007, 2008 Такахаши, Гросс, ван Верховен, Пьяцца және Савицки, 2016). Дегенмен, егер бұлшықет мөлшерінің арақатынасы қатысушылар арасында әртүрлі болса, жоғарыда аталған бағалау есептелген мәндерді асыра бағалауға немесе төмен бағалауға әкелуі мүмкін. Топтар арасындағы байқалған айырмашылыққа (мысалы, MG үшін шамамен 2%) негізделе отырып, бұл төмен бағалау/артық бағалау шамалы болуы мүмкін. Дегенмен, жеке айырмашылықты ескере отырып (мысалы, спринтер тобындағы MG үшін ең төменгі мән 22,5%, ал максималды мән 35,4% болды), бұл айырмашылық есептелген бұлшықет күшіне айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Мысалы, егер табанның иілу моменті 100 Нм және момент иіні 5 мм болса, есептелген күш 2000 Н болады. Егер бұл күш 22,5%-ға бөлінсе, есептелген MG күші 450 Н болады, ал бұл күш 35,4-ке бөлінген болса. %, есептелген MG күші 708 Н. Бұл айырмашылық сіңірдің есептелген қаттылығына немесе меншікті кернеуге айтарлықтай әсер етуі мүмкін.

Біздің зерттеуімізде бірнеше шектеулер бар. Біз алдымен бұлшықет күшімен тығыз байланысты физиологиялық CSA емес, бұлшықет көлемін өлшедік (Фукунага және т.б., 1992 Ikai & Fukunaga, 1968). Физиологиялық CSA (яғни, көлденең бағыт) дене шынықтыру жаттығуларынан кейін үлкейетіні белгілі (Erskine, Jones, Williams, Stewart, & Degens, 2010 McMahon, Morse, Winwood, Burden, & Onambélé, 2018 Morse, Thom, Mian, Birch, & Нариси, 2007). Дене шынықтыру жаттығуларынан кейін фасцикул ұзындығының (яғни, бойлық бағыттың) ұлғаюы даулы болып қала береді. Бірнеше зерттеулерде фасцикул ұзындығының ұлғаюы (Potier, Alexander, & Seynnes, 2009 Seynnes, de Boer, & Narici, 2007), ал басқа зерттеулерде өзгеріс жоқ (Эма, Вакахара) хабарланды. , Miyamoto, Kanehisa, & Kawakami, 2013 Erskine et al., 2010 Morse et al., 2007 Scanlon et al., 2014 Seynnes et al., 2009). Осы жағдайларды ескере отырып, байқалған үлкен бұлшықет көлемі негізінен фасцикул ұзындығының ұлғаюымен емес, физиологиялық CSA ұлғаюымен байланысты деп болжауға болады. Осылайша, бұлшықет көлемдеріндегі байқалған айырмашылық қатысушылар арасындағы физиологиялық CSA айырмашылығын көрсете алады. Екіншіден, біздің зерттеу дизайнымыз бойлық зерттеу емес, көлденең қималық зерттеу болды және бойлық зерттеу негізінен неғұрлым қолайлы зерттеу дизайны ретінде қарастырылады. Қатысушылардың бірдей саны бірдей интервенция кезеңімен алынған болса, бұл болжам дұрыс. Алайда, көп халықты қамтитын ұзақ оқыту интервенциясын (бірнеше жыл) жүргізу қиын (іс жүзінде мүмкін емес) болғандықтан (Н > 100), қатысушылардың аз саны (Н = 10–20) қысқа жаттығулармен (8–12 апта) жиі қолданылады. Дене жаттығуларының бұлшықет көлеміне әсері бірте-бірте болатынын және бұлшықет гипертрофиясын тудыру үшін ұзақ уақытты қажет ететінін ескере отырып, көптеген жылдар бойы нақты физикалық жаттығулар жасаған көптеген қатысушыларды тарта отырып, бұл көлденең зерттеудің нәтижелері пайдалы болуы мүмкін.

Қатысушылар арасында салыстырмалы бұлшықет көлемінің әртүрлі екенін байқадық. Осы нәтижеге сүйене отырып, бұлшықеттердің салыстырмалы мөлшерін дәл өлшеу маңызды, әсіресе бұлшықет-суын әрекеттесуі немесе нақты кернеу сияқты терең зерттеулер жүргізу үшін. Топтар арасында байқалған бұлшықет мөлшерінің әртүрлі қатынасын физикалық жаттығуларға талшық түріне тән бейімделумен түсіндіруге болады. Осы болжамға сүйене отырып, егде жастағы қатысушылардың жас қатысушылармен салыстырғанда бұлшықет мөлшерінің әртүрлі болуы мүмкін болуы мүмкін, өйткені бұлшықет атрофиясының дәрежесі талшық түріне байланысты деп есептеледі (Nilwik және басқалар, 2013 Snijders, Verdijk, & van Loon, 2009 Verdijk et al., 2007). Бұл емтихан пайдалы болар еді, өйткені біз синергистер арасындағы бұлшықет мөлшерінің арақатынасы жаттығу күйіне және/немесе қартаюға байланысты өзгеретіні туралы білімді кеңейте аламыз.


Бейнені қараңыз: Бұлшық ет ұлпаларының құрылысы мен қызметі. Адам денесіндегі бұлшық еттерін жіктеу (Қаңтар 2022).